跑步减肥效果越来越差？

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  许多处在减肥阶段的人可能会有这么一种感受，通过跑步来进行减肥过程中，刚开始的时候效果非常明显。但是时间长了虽然减肥有一定了效果，自己的跑步能力也下降了许多。按照常理来说，人的体重变小了之后，跑起步来应该更加轻松才对，那么为什么减肥后跑步能力也开始下降了呢？

  其实减肥并不是只有好处，它对身体也有一定的影响。减肥过程本质上就是一种对身体素质的削弱过程。

  对于喜欢跑步、俯卧撑这种训练的徒手健身者来说，对于减肥削弱身体素质的变化并不敏感。因为徒手训练往往都是自重训练，体重越少训练起来也就更加轻松。但是当你减肥前后进行器械健身的时候，就会有很明显的感觉。

  原因就是在减肥过程中，身体有热量缺口。这样就会导致一个问题，那就是身体各部位都不能发挥它最大的能力。不能发挥能力，自己的运动能力当然是会下降的。

  这种运动能力下降当然不受健身者们的欢迎，那么有什么方法可以避免减肥过程伴随的能力下降现象的发生呢？

  第一个方法就是进行力量训练，力量训练就是提高身体能力的很好的方式。力量训练的种类多种多样，包括硬拉、深蹲等动作，还包括俯卧撑、引体向上这些徒手训练。

  第二个方法就是保证营养，减少热量。意思就是说可以减少自己的摄入量，但是一定要吃一些营养丰富的食物。

  当你的运动能力已经出现了降低现象，也不用过于担心。因为一旦停止减肥，你的运动能力也就会恢复，跑步的能力也就会提高到平常水平。完成减肥之后，你就需要注重自己的训练和饮食，防止体重回弹和身体的受伤。