懒人减肥就吃“它”，刮油燃脂，瘦得快

• 懒人减肥就吃“它”，刮油燃脂，瘦得快

  减肥是女性最关注的问题之一，减肥就是两点，管住嘴，迈开腿。运动不仅可以瘦身也可以使我们的体魄更加强壮，我们每天都要坚持锻炼提高体能素质。

  我们在运动的时候，也要管住嘴。减肥的食物，要满足两个特点，一个是低糖分，一个是低热量，在这两个条件之上，如果能有足够的营养，饱腹感越强，那就是减肥食物。

  哈妹分享大家一道减肥的食物，做法超级简单，切完拌一拌，刮油消脂瘦的快，跟着哈妹一起看看具体的烹饪步骤吧！

  凉拌水萝卜

  

  配料:

  水萝卜3一4个、黄瓜1个、蒜4瓣、海鲜酱油少许、香油少许、白醋少许、糖少许、鸡粉少许、盐少许

  烹饪步骤:

  1.准备水萝卜

  

  2.黄瓜

  

  3.水萝卜、黄瓜用厨房用具切块。

  

  4.蒜切末

  

  5.调汁/加海鲜酱油、香油、盐、醋、糖、鸡粉拌匀

  

  6.将调好的汁倒入切好的水萝卜黄瓜中搅拌

  

  7.搅拌均匀即可

  

  南瓜是一种低热量食物，每100克仅含22卡路里，还含有多种营养成分，具有良好的减肥效果。南瓜含有丰富的果胶，可以抑制糖的吸收，从而降低体内的胆固醇含量。

  

  南瓜含有大量的膳食纤维，具有强烈的饱腹感，延长了胃的时间，可以促进肠道运动，排出肠内残留的毒素。健康效果好；其次，它含有大量的不饱和脂肪酸。脂肪酸可以抑制脂肪的吸收，具有促进尿液的作用，并具有良好的保健作用。吃南瓜不仅可以清理肠道脂肪，消除大肚子，减轻体重，而且有很好的保健作用。

  

  南瓜食谱：

  食谱的第一天：早餐：一碗南瓜粥+一种蛋白质；午餐：南瓜饼一个拳头+炸南瓜叶；晚餐：一碗南瓜；

  

  第二天食谱：早餐：一杯南瓜奶昔+；两片全麦面包；午餐：一小盘南瓜洋葱+一碗南瓜饭；晚餐：一个苹果；

  第三天食谱：早餐：一小碗南瓜泥+一种蛋白质；午餐：一碗煮鸡胸肉+南瓜饭；晚餐：一小碗蒸南瓜；

  第4天食谱：早餐：一杯脱脂牛奶+一大桶南瓜；午餐：炒南瓜叶+南瓜饭；晚餐：煮玉米一个；

  第五天食谱：早餐：南瓜糯米粥一碗+一蛋白；午餐：白菜豆腐汤+南瓜饭小碗；晚餐：南瓜洋葱一小碟；

  第六天食谱：早餐：南瓜糯米粥一碗+两个全麦面包；午餐：海带鸡蛋汤+南瓜饭一小碗；晚餐：番茄；

  第7天食谱：早餐：一小碗南瓜泥+一种蛋白质；午餐：一小部分煮牛肉+南瓜芋头；晚餐：一小块蒸南瓜。