新手健身房减肥计划表

• 新手健身房减肥计划表

  
  

  新手健身，一般都是属于比较迷茫的状态，只想着能够快速减脂，让我们拥有更加完美的身材。但减肥并不是一件容易的事情，一定要先做好准备，之后的计划才能够更顺利进行。那来看一下新手健身房减肥计划表。

  新手健身房减肥需要注意什么？

  要注意，新手健身减肥，首先应该知道的就是要保护好自己，不要一想到要减肥减脂，就盲目开始。并不是强度越大训练越久，就对我们有更大的减脂减肥效果。如果不注意运动，很可能还会使我们身体受伤害，从而适得其反。所以要知道，减肥一定要掌握好强度以及时间，每一次锻炼不应该给自己太大压力，要在自己能够接受的范围内，最重要的是每天都能够坚持下来。还应该注意的是，男生和女生身体素质是有很大区别的，所以在训练的过程中，强度和方法也是大不相同的。

   

  

   

  女生新手健身房减肥计划表：

  女生因为身体素质不如男生，又是新手，所以在一开始运动的时候，可以不要选择强度太大的运动，应该有一个循序渐进的过程。在开始运动前，一定要先拉伸韧带，然后先开始慢跑，因为慢跑属于有氧运动，所以对于我们身体来说是更健康的，也能够让身体有一个接受的过程，但是要注意，一次跑步一定要连续20分钟以上，很多新手做不到，那么可以走走跑跑，但不要让自己停下来。跑完步之后，要在跑步机上再走几分钟，让心率慢慢降下来，身体也有一个调节的过程，然后再拉伸韧带5~10分钟。接下来再做几组仰卧起坐或者瑜珈动作都可以。

   

  

   

  男生新手健身房减肥计划表：

  男生新手前面的动作都与女生相同，先拉伸、跑步，然后再拉伸，那么在做完这些运动之后，男生可以选择从拉力器或是哑铃这些安全性比较高的器械入手，也能够让自己身体有一个适应的过程。一段时间后，这些器械上手了，再开始难度大一些的。​​​