想要减肥，学会安排减脂计划很重要

• 想要减肥，学会安排减脂计划很重要
  
  

  很多减脂的小伙伴很迷茫，不知道从哪方面开始，也不知道怎么去制定一个适合自己的健身运动减肥计划，其实只要根据健哥给各位小伙伴安排的合理方法，按照这个方法去训练的话在座的各位不知道又要瘦几斤了。

  首先，我们要知道想减脂需要达到一些必要条件，也就是中等强度的有氧运动至少持续30分钟以上，而且要达到目标心率值，还有控制好组间休息时间；我们还需要通过体测知道自己的体脂百分比和基础代谢率，减脂就是消耗热量大于摄入热量。

  

   

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  以初级训练者为例：先选择以纯有氧或者hiit（高强度间歇训练法）的方式去训练，安排自己的运动时间在45分钟到60分钟之间，在运动时间内，让自己的目标心率值达到减脂心率，组间休息控制在30秒左右；如果选择纯有氧的方式，比如跑步、自行车或者椭圆仪，可以通过器械上的心率测量来监控自己的心率，调整速度最终达到自己的心率的基础上持续45分钟；如果选择hiit的方式，可以选择波比跳，登山跑，开合跳，卷腹等训练动作重复3~4组，用秒表计时一分钟，同时自己测自己的心率，持续45分钟至60分钟。

  

   

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  明确自己的体脂率和自己最终的目标体脂率，所谓知己知彼，方能百战不殆，减脂也是一样的，你得先了解自己的身体情况、饮食习惯、运动能力，才能制定出有针对性的减脂计划。

  我们很多时候会直接用体重来衡量一个是胖还是瘦，体重只能说是一个参考指标，并不是绝对的，相信大家都看过一个对比图，1kg的脂肪和1kg的肌肉体积相差是很大的，而我们眼中的美，是来自视觉，因此，除了体重，我们还要去关注围度、体脂率、还有BMI。

  

   

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  可以从热量方面入手，三分练，七分吃；将自己每天吃的东西从包装袋上看热量，然后用基础代谢率加我们做运动消耗的热量，最终大于摄入量就可以达到减脂的效果。

  最后，小伙伴们要知道，健身运动需要循序渐进，尤其是刚刚开始接触健身运动的新手人群，比较容易急性子，想要很快出效果，但是健身运动需要时间，身体也需要适应，三个月为一个阶段，训练阶段内需要认真把控好运动强度和每天的摄入热量，将自己每天吃的东西从包装袋上看热量，然后用基础代谢率加我们做运动消耗的热量，最终大于摄入量就可以达到减脂的效果。

  

   

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  然后再根据自己身体适应条件在运动强度上一点一点增加，摄入热量一点一点减少，让身体进入一个慢慢适应的状态，操之过急反而会容易不起效果，所以要对自己的训练和饮食做一个严格的把控，最终才能达到我们成功减脂的目的。