减肥成功没多久，又快速反弹了？

• 减肥成功没多久，又快速反弹了？
  
  
  

  每个减肥的人，目标是不一样的。有人只想着从150减到130，也有人想着直接减到100以下才完美。不管目标怎样，只要坚持了一段时间，终究是会实现预期目标，让人开心不已。

  只是，对于大部分人来说，减肥成功后的喜悦并不会持续多久。可能是一个月，也可能是一周，甚至是短短两三天，体重又会快速反弹，让曾经付出的艰辛，瞬间化为乌有。为何会有这样的变化？原因也就是一个。

  减肥快速反弹的原因就一个：放松了！

  

  节食减肥是一个非常快速的减肥方法，根据不同人的体质以及自身情况，节食的含义也不尽相同。有着一天三顿吃素的人，也有每天吃两顿的人，尽管方法不同，却也殊途同归。一个月不到，体重会有明显的下降。当预期的目标达到了，人也就放松了。

  一旦放松了，就开始又管不住嘴了，该吃吃该喝喝，如此反复，易胖体质逐级就形成了。所以说，节食减肥，是减肥速度最快，也是反弹率最高的减肥方式。因为真正能够一直管住嘴的人，少之又少。

  和节食相比，运动就是公认的健康减肥方法，为何也有人反弹速度会很快呢？

  运动是大多数在减肥道路上的首选，见效速度比节食慢，反弹率却也是相对较低的，却不代表不会反弹。运动主要是通过促进基础代谢速度，来达到减肥的目的。这就要求，每天的运动时间不得低于半小时，持续一个月后，才会收到更为显著的效果。

  

  可运动本身也存在缺点，对运动量以及运动时间有着严格的要求，在减肥目标没有达成时，很多人是能严格要求自己的。而完成了既定目标后，便会开始放松，运动量开始减少，甚至是停止了运动。一旦停下来没多久，代谢速度也就会恢复，脂肪同样也会堆积，反弹就很正常。只不过反弹时间，要比节食来得晚一点而已。

  怎么才能减少反弹的几率呢？

  首先得讲究一个“慢”字。在刚开始减肥时，目标不要定得太高，要慢慢来，每周让自己减掉三、四斤肉就可以了。要知道，减肥速度快了，给身体的适应时间就短了，过山车式的大起大落，反弹的几率就会增大。就拿节食来举例，应该是从一日三餐每天少吃点主食、肉类，逐步过渡到一日两餐或者更少；而当目标达成后，也应该是逐步恢复到正常的饮食，反弹的几率就会小了许多。

  另外还离不开坚持。按照“慢”字减肥是基础，能够较少反弹的几率，却不会将其降为零。要想避免减肥成功后的反弹，还是要将已经形成的习惯，坚持到底。比方说采用运动减肥的人，由于一个运动习惯让自己的体重瘦下来后，就应该一直坚持采用这样的方式，坚持到底。中途一旦放弃了，便会立刻反弹。

  

  我们应该明白，减肥是一个长期的过程，不是今天说着要减肥，明天就开始了油腻饮食；也不是今天感觉瘦了几斤，明天就放弃了运动，而是将一个好的习惯，终身保持。惟有如此，才能避免让自己成为易胖体质，对身体也有好处。