减肥 建议你多做力量训练

• 减肥 建议你多做力量训练
  
  
  减肥已成为日常的话题，大家总会在各种场合分享各自的减肥心得，但众说纷纭，并不是所有的心得都是有效的。
   
  错误的减肥方法，可能让你短暂的流失水分、也可能是肌肉流失等导致体重下降，却被你认为自己减肥成功了。
   
   
  
  真正的减肥，不是减体重，而是减脂肪！小编只建议减肥的你这么做——多做力量训练。
   
  之所以选择多做力量训练，而不是选择有氧训练，是为了避免有氧训练在消耗脂肪的同时，分解了肌肉。
   
  有氧运动会让肌肉成为供能的来源，让我们宝贵的肌肉越来越少。肌肉流失了，那么身体的代谢自然会下降，这不利于减脂。因此，除非你是肌肉巨兽，否则不建议进行过多的有氧运动减脂。
   
   
   
  重量训练可以让你在运动结束后，身体还处于高代谢状态，也就是训练结束后，身体的持续燃脂状态是比较长的，这是中低强度的有氧运动无法达到的效果。
   
  而减肥的人进行力量减脂，需要你注意这几点：
   
  第一点、大重量，中等重量交替
   
   
  肌肉的增长，最喜欢的用大重量训练破坏肌纤维，而大重量训练能够消耗非常多的热量，使得代谢增多，这样才能使得减脂期维持肌肉量和高热量消耗。因此，建议大重量时，使用8RM训练。
   
  而中等重量的训练是为了让减脂期做功增多，增加消耗，使得肌肉线条更容易雕刻，建议中等重量选择15RM训练。
   
  这两种模式最好是在同个部位的两次训练中交替进行，才能够确保脂肪减少，力量不下降。
   
  第二点、不能使用过低的重量
   
   
  有的人会说低重量、高次数更易减脂，那这就让你回到了有氧运动的层面了，并不能有效刺激肌肉生长或者保留肌肉。
   
  多次数、高次数的训练，意味着不需要爆发力，只需要肌肉耐力，因此这样的低重量训练就是有氧运动的变式，对肌肉的消耗也是很明显的，因此不建议这么干。
   
  第三点、不宜做太快
   
   
  力量训练刺激的就是肌肉组织，因此要在每个动作的顶端收缩，这样更能刺激深层肌肉组织，让你的减脂效果更佳。
   
  动作进行的过程中，不要太过，否则身体容易用惯性发力，特别是对于想练出拉丝肌肉的人来说，放慢动作速度的方式才能刺激到肌肉，所以速度非常重要。
   
   
   
  最后，每个肌群进行重训之后，至少休息休息2天才能进行下一轮的刺激，因此建议每天训练身体1-2个部位即可，这样可以轮流训练。训练后记得要放松、拉伸一下目标肌肉，可以缓解第二天肌肉酸疼现象。
   
  PS：
   
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