减肥多数人都会犯这几个误区

• 减肥多数人都会犯这几个误区
  
  
  

  昨天和几个朋友出去聚会，其中一个差不多半年没见的朋友竟然瘦了十多斤，人看着都比从前轻盈了，所以自然的就聊到了健身的话题，有一个男性朋友就觉得胖人会比瘦子更容易练肌肉，因为可以把脂肪转化为肌肉，这个观点也得到了大多数朋友的认同。

  

   

  其实筱青想说的是大家普遍认为的胖人比较容易练肌肉，夏天更容易减肥这些观点是对健身和减肥一个很大的误解，所以今天筱青就来跟大家分析一下这几个健身和减肥中的“骗局 ”

  骗局 1：胖子更容易练肌肉

  有些朋友会经常会看到杂志上，还有网上的一些健美选手的图片，会出现选手增重期和比赛前的照片对比，差距是很大的，因此就会有人认为增重之后才能够练出优美的肌肉线条，很多朋友就会先把自己吃胖之后再去健身锻炼，这绝对是一个非常大的误解。

  

   

  为什么这么说呢，因为我们普通人的体型和肌肉本来和专业的健美运动员就不是在一个层次上，健美选手需要增重是因为他们在增重之前身体里面已经有一层肌肉在底部，增重后大多数时间都是在做阻力训练，直到临近比赛的时候才开始做燃脂运动。

  再加上严格的饮食安排，这个时候肌肉的线条会出来，变得越来越明显，所以难免脚有人认为增重之后练出的肌肉才会更优美，更壮，其实事实明显不是这样的，所以朋友们一定要放弃先把自己吃胖这个想法。

  骗局2： 不运动 控制饮食就能减肥

  

   

  减肥期间适当的控制饮食当然是正确的，就算是不需要减肥的朋友，平时也不宜吃的过饱。但是不吃也不运动这种减肥方法肯定是错误的，我身边就有很多女性朋友就是早起不吃饭，中午吃点水果，晚上不吃，长此以往只会让你身体的营养越来越跟不上，后面还要再去补充营养导致体重不降反升，筱青在这里提醒各位朋友，运动加上合理的饮食搭配才是瘦身减肥的首选哦。

  骗局3： 夏天更容易减肥

  

   

  很多朋友会有夏季出汗多，人体代谢更快，热量消耗的也多这样的想法，猛然一听还觉得有道理，但其实夏季排汗只是人体一个正常的身体反应，并不是代表热量消耗的快。

  经过韩国的一项研究发现，其实冬天消耗的热量要比夏天多，因为冬季天气寒冷，气温低，身体就会自我保护，为了抵御严寒消耗更多的脂肪去散发热量，当然大家也不要认为冬季热量消耗的更多就肆无忌惮的吃东西，尤其的减肥期间的朋友，无论在任何的季节都要控制自己的食欲。

  骗局:4： 流汗多就是是在减脂多

  

   

  在上面已经提到了，流汗只是身体的在散热，是一种正常的生理反应，其实跟减脂多少是没有直接关联的，脂肪更不会跟汗液一起被排出体外的，流汗之后体重变轻也是因为体内水分减少了而已，只要一喝水就又会恢复到原来，但是流汗还是有好处的，能有助于体内的废物排出。

  骗局:5： 健身的人要少吃多餐

  

   

  少吃多餐这个词相信大家都停过很多，顾名思义就是每餐不吃太饱，把原本的一日三餐通过限制食量，增加饮食次数变成一日多餐，来维持饱腹感和防止暴饮暴食。

  目前关于少吃多餐这个话题是存在很多争议的，支持的人会认为多餐会产生“食物热效应”来提高身体的能量消耗。

  

   

  食物热效应这个词大家应该就比较陌生了，它的意思就是我们吃的食物在体内被消化、吸收，以及重新合成是需要一个过程的，在这个过程中身体会消耗额外的能量。并且这种热量的消耗在1天消耗的总能量中能占到10％-20％（据说蛋白质排在第一，脂肪排第二，糖类最少）

  反对它的人会认为，第一 对于很多普通人和上班族来说想精确控制住多餐食物的质量与热量，是件很困难的事。既然都开始吃了，就说明你饿了，只有吃饱了才能满足自己的食欲，所以说少吃多餐并不会让你吃得更少。

  

   

  第二 在每次进食后身体就会刺激胰岛素分泌，如果你一天里血糖和胰岛素一直在忽高忽低那么代谢功能就会受到影响， 血糖升高了胰岛素就会被分泌出来降血糖。当血糖下降，饥饿感又会再度来临，自然对于减脂是不利的。

  如果有朋友想要用少吃多餐的方法来减肥，除非你有很强的自控能力和专业严格的饮食搭配计划，否福筱青是不建议大家用这个方法的。

  

   

  有点切身体会的人都了解，很少有人能在不吃饱的前提下停筷子，还有些白领朋友工作时喜欢在桌边囤一些坚果零食，没事的时候就会拿来吃，就当少吃多餐了。但是零食的热量和糖分也是特别高的，并且很有可能会进一步刺激你的食欲，自己觉得没有吃多少，在不知不觉中就会摄入热量过高。与其这样少吃多餐，不如控制一日三餐的营养搭配。

  

   

  筱青想说的是，对于在减肥上一直苦苦挣扎的朋友，不要总是幻想着急功近利，尤其用餐时要细嚼慢咽，放慢速度，因为你的身体需要将近20分钟来消化你吃掉的食物，然后才会告诉大脑你现在已经吃饱了，如果进食过快就会在不知不觉中吃到撑，还有烧烤 炸串 类油腻食物尽量戒掉。