这些运动减肥的机理你都了解吗

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  实践证明，减肥的最佳方法是运动。 首先，减肥运动会燃烧卡路里。 但是该怎么燃烧？要燃烧多少呢？ 还有如何通过节食防止脂肪再生？根据计算，人们需要燃烧7,000卡路里才能减掉1公斤的肉。

  

  如果你只是散步，做运动或做家务和其他无氧运动，你只会消耗你刚吃进肚子里的卡路里。 如果要减少体内积聚的脂肪，最有效的减肥运动是参加有氧运动。

  

  所谓的有氧运动是指具有高持久性和耐力的运动，例如慢跑，骑自行车，游泳等。此外，参加这种类型的运动应该持续30分钟以上。 只有这样，我们才能达到扩张心肺，加速新陈代谢，产生氧气燃烧脂肪的效果。

  

  运动减肥的机理有以下3点：

  1.人体运动的主要能量来源于糖和脂肪。 在有氧运动中，肌肉利用血液中游离脂肪酸和葡萄糖的量会增加，导致脂肪细胞释放大量游离脂肪酸，使脂肪细胞变薄和变小; 同时，过量的血糖被消耗，这样它们就不能转化为脂肪了。

  2.人们运动时，肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可以增加脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，从而降低血脂，升高的脂蛋白，最终加速游离脂肪酸的作用。

  

  3.经常从事耐力运动的人对肌细胞膜的胰岛素受体敏感性会提高，胰岛素结合能力强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用。 它可以减少儿茶酚胺和生长激素的升高，最终加速游离脂肪酸的作用。

  如果你掌握了这三种运动减肥机制，你还担心减肥吗？ 不过这里还是要提醒你，不要只是说不做，虽然你已经掌握了减肥的机制，但这只是理论知识。 只有理论与实践相结合，才能成功，所以快速行动起来。