你的减肥大计，都靠谱吗？

• 你的减肥大计，都靠谱吗？
  
  

  春节假期胡吃海喝，

  经不住美食的诱惑。

  面对蹭蹭上涨的体重，

  爱美的小哥哥小姐姐，

  不管是周末宅在家里，

  还是奔向“诗与远方”，

  减肥大计永远在路上，

  ……

  

  减肥难，难于上青天

  

  减肥难在哪里？

  首先，人体没有直接排出脂肪的通道，脂肪必须在体内代谢成其他的物质进行供能，才能被消耗掉。而脂肪这家伙又“懒”又“怕死”，它要看到它的兄弟们——糖类物质供应不足的时候，它才开始动起来。

  其次，人体有一种与生俱来的保护机制：当你吃得少了，你体内的新陈代谢速率会自动下降，而你一吃多，新陈代谢速率并不会自动升高，相反，它会认为现在是“太平盛世”，得转变成脂肪囤起来，以备不时之需。

  减肥是有个体差异性的

  为什么有的人喝水都胖？为什么有的人胃大如牛还苗条依旧？

  

  这一切，都是基础代谢惹的祸！

  基础代谢就是指你安安静静做一个美女子或者美男子的时候，你身体所需要的最低能量，它主要是由遗传决定的。看到这里，你可能有点绝望了，不要哭，不要闹，办法终究还是有的。

  这个办法就是：提高体内的肌肉含量，当你体内的肌肉含量增加了以后，基础代谢率也会相应提高。运动当然是增加肌肉含量的最好办法，需要提醒大家的是：做有阻力的运动，比如推拉、游泳、哑铃等，这些运动能快速增加肌肉含量。

  最好的减肥方法是“少吃多动”

  最好的减肥方法，说多点，四个字：少吃，多动；说少点，两个字：饿，累。当然，前面必须加上副词：一点点，就是说要有一点点饿、有一点点累。

  

  现在流行的很多减肥方法都有点走极端，要不就是让你饿得厉害，要不就是让你累得厉害（运动过度），虽然它确实能让你短期快速瘦下来，但是“拔苗助长”终究是要付出代价的。

  减肥是一个循序渐进的过程，我们推崇的是慢慢减肥。最理想的减肥进程是一个月瘦3斤，可能大家觉得：啊？才3斤，这也太少了吧？但是，如果你坚持半年或者一年，我相信18斤和36斤在外表上的视觉体现还是很强烈的。

  “晚上不吃，饿治百病”不适合所有人

  坊间流传说：“晚饭不吃，饿治百病”，其实这并不是完全科学的。晚饭到底吃不吃，要根据个人的生活方式和工作结构来定。

  

   

  比如你晚上一般早睡，又喝过下午茶，到了晚上也不饿的话，可以不吃；但是如果你是夜猫子，或者晚上要工作，建议还是吃点东西。以严重的饥饿来对抗进行减肥，是要付出健康代价的。

  科学的饮食结构应该是这样的：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。吃饱并不意味着吃撑，一般吃到七八分饱就可以了，建议主食和动物性食物都要有，这样可以延长胃的排空时间，有效对抗饥饿。

  “吃肉减肥法”并不靠谱

  目前很多年轻人采用“吃肉减肥法”进行减肥，即不吃主食、只吃肉。

  这种减肥方式，可能在短期内能让人瘦下来，但是大量蛋白质产生的废物会加重人体肝、肾的负担，会损害健康。

  

   

  “吃肉减肥法”风靡的间接原因之一是利用了“不适口性”，像很多其他的办法，比如苹果减肥法或者黄瓜减肥法，都是这样的，长期吃单一的食物肯定是吃不下的，由此来达到吃得少的目的。

  一般来说，长期只吃一种食物是很难做到的，所以当你恢复正常饮食后，体重可能又反弹回来了。另外，适当吃一些碳水化合物对人体是有好处的，它们有一定的肝脏解毒作用，并且能让你的大脑更好地思考问题。