保持合理减肥速度，否则反弹快速找上你

• 保持合理减肥速度，否则反弹快速找上你
  
  

  减肥人士总是想尽各种办法脱离“胖子”的行列，每当开始减肥，往往为了追求减肥的速度而忘记最初的初心。即使减肥成功，江山易打不易守，体重的反弹也会迅速找上你。

  

   

  减肥速度快，反弹更快

  3年前，笔者曾经尝试过辟谷7天减重8公斤，在结束辟谷后，短短不到二个月时间，体重恢复原状（有按照老师要求的食谱进行复食，并且在辟谷前后一直保持规律的运动健身）。

  曾经也尝试过较为极端的断食减肥：使用代餐包替代一日三餐，14天减重大约10公斤，半个月后，体重成功上涨12公斤，这些经历，历历在目！应该有很多朋友也有过类似的经历吧？

  

   

  采取不恰当的减肥方式，有可能在短时间内会让我们的体重迅速下降，但是一旦回归正常生活，通常伴随着反弹复胖。

  体重快速的降低并不代表着脂肪的降低，减肥并不是减重！

  在理想的状态下，每消耗7700大卡的热量才可以减少1公斤脂肪，假设每天运动1小时，消耗500大卡，再加上每天控制饮食，即使一天按减少1000大卡的摄入计算，将近8天才可以减少1公斤脂肪，当然这仅是理想状态。

  

   

  所以，体重快速下降必然是身体脂肪、水分、肌肉同时消耗的结果。由于脂肪相对来说较难消耗的，可能这三者之中脂肪消耗的占比最小。

  不恰当的减肥方式，往往使身体处于较低的代谢水平，恢复饮食后，由于代谢的降低导致热量消耗的减少，即使是相同的饭量，也会较减肥前相比更易发胖。

  同时，就如我们过度饥饿容易暴饮暴食相同，身体为了快速恢复到相对平衡的状态，会加强吸收能力，吃的不多也会使得体重很快恢复。

  更可悲的是，吃进去的食物并不会变成肌肉，一旦饮食失控，会加剧脂肪的堆积，这就可以解释为什么很多人反弹后更胖。

  

   

  切勿盲目的减肥

  现在网络上的减肥方式各式各样，五花八门。比如：XX天减肥、XX食物减肥、节食减肥、保健品减肥、仪器减肥等。还有一些更为极端，比如催吐减肥、腹泻减肥、脱水减肥等。

  我们不能把减肥当作一个试错的过程，这成本太高，我们承受不起。每一次减肥的失败不论心理还是身体上的打击都是巨大的，同时减肥的“溜溜球效应”会加大再次减肥的难度，这样得不偿失。

  所以，不要想太多，减肥没有捷径可以走，老老实实从最基本做起，这是笔者在经过了很多次失败的减肥后得出的结论，还是选择公认的科学有效减肥方法：运动+控制饮食，没有第二条路。

  

   

  在此需要特别提出控制饮食，控制饮食应该是使用人数最多的减肥方法，不要把控制饮食等同于节食，这是2个概念也是2种不同的减肥方式。

  控制饮食是在保证营养均衡摄入前提下，在身体能够承受的范围内，减少热量的摄入。而很多节食方法只为减少热量的摄入，对身体的健康，人们的承受能力，是否科学合理不管不问。所以不要把很多极端的节食减肥与控制饮食混为一谈。

  

   

  一个月瘦多少斤才是合理

  减肥是一个漫长且艰巨的过程，一个月是不可能瘦十几斤、二十斤的，别再被收智商税。在身体无不适感、保持健康的前提下，一个月减少体重基数的5%左右，六个月减少体重基数10%-15%比较合理。

  理想的情况下，体重小基数一个月减重2公斤-3公斤较为适宜，体重大基数一个月减重减重4公斤-6公斤较为适宜。

  

   

  心急吃不了热豆腐，不要一味追求减肥的速度。体重下降绝对不是减肥成功的标志，而能否克服反弹问题才是关键。减肥速度太快，可能并非好事！