减肥的期间，一定要谨记“三不要

• 减肥的期间，一定要谨记“三不要
  
  
  

  减肥不能蛮干，只有找对方法，就能比别人更快的暴瘦下来，减脂期间一定要谨记三要和三不要。

  

  减肥期间三要：

  1、饭前一杯水

  在我们每餐吃饭前，选择先喝一杯水，这样做的好处就是增加自身的饱腹感，减少对食物的进食量，一旦热量得到控制，减脂就会比别人更快，同时还能先帮我们清刷肠道中上一餐留下的垃圾，促进肠道尽快排出毒素。

  

  2. 要吃肉

  大多数人把肉类当成了“变胖”的原因之一，其实这是不正确的。咱们这里说的肉类指的是蛋白质，它们含有大量有益蛋白质，只要每人每天摄入足够的量，如1KG体重就要摄入1.5g的蛋白质，对正在减肥的人群能起到不错的减脂效果。

  

  3、运动

  减肥离不开运动，只有运动身体才会越来越健康。为什么哪些人群容易发胖，就是不喜欢运动，吃完饭不是找地方休息就是睡一觉，长期以往身体就会处于罢工状态，热量无法得到更好的燃烧，脂肪就会囤积在一起。

  

  减肥期间三不要：

  1、不要节食

  减肥期间有些人为了更快的瘦下来会选择节食，也许刚开始会看到很好的效果。但是你一定不知，这降下来的不是脂肪而是水分，只要你一恢复正常饮食，就会马上反弹回来，还有可能体重比之前还有增加。搞垮身体的同时还没有减去脂肪，实在不是明智的选择。

  

  2、拒绝垃圾食品

  想要瘦下来，就要先对垃圾食品说不。它们是我们减肥道路上的拦路虎，不但本身热量极高，还会在我们体内转变成脂肪。垃圾食品只能带给我们一时的满足，后期只会让我们的体重蹭蹭的往上涨，让你需要花更多的时间去消耗它。

  

  3、饭后不要立刻坐或躺

  每当吃完饭，这时的你是不是就想找个地方小休息一下，因为这是我们身体本能的反应，这时血糖会上升，身体会发出指令，让身体快速进入休息的状态，这样它们就能储存更多的热量，好让脂肪囤积在一起，就形成了我们看到的小肚腩。正常做法就是饭后散步或者站立30分钟。