哺乳减肥诀窍越变越瘦！

• 哺乳减肥诀窍越变越瘦！ 

  
  

  哺乳期可以减 肥吗？当然，处于喂奶期的前6个月，是脂肪处于游离状态，很容易被消耗带出体外，这个时候不减，难道还要等到脂肪在我们身体里根深蒂固的时候才减吗？

  其实我们之所以产后会胖是饮食激 素在捣乱，产后减 肥诀窍也是通过增加身体“HICIBI”孕产减脂营养，回归激 素平稳，让身材越来越瘦，成功逆袭辣妈！

  

  哺乳期减 肥诀 窍具体步骤分析

  ●首 先建立信心，树立正确产后减 肥观念●

  恭喜恭喜，我们已经是妈妈了，宝宝的健康和我们自己的健康-定是摆在首位的!

  所以关于产后安 全瘦 身的时间，

  遵循以下时间表:

  1、月子期间不可减 肥!

  2、产后6周，可以开始准备减 肥

  3、产后2个月，减 肥循序渐进

  4、产后4个月，加大减 肥力度

  5、产后6个月，减 肥的黄金期

  

  ●其次月子期间调整激 素●

  根据时间我们慢慢恢复身材，6个月只要按照我的步骤来，足以逆袭辣妈，毕竟我就是这样过来的。

  月子期间不能减 肥，这点要谨记，

  因为女性在生产后身体正处于很虚弱的时期，身体的各个器 官还没有恢复，同时在坐月子期间还要频繁的喂养和适应自己新的身份，这需要消耗很大的能 量。

  月子期间只需要一件事情-----调节激 素

  在孕期和生产过后，有3种激 素会影响我们的体重，a孕激 素、b催产素、c产激 素

  这3种会导致母体代谢变慢，囤积食物热量过多，因为身体要在这段时间喂日后的哺ru做准备，不管你是否打算奶水喂养。

  所以想减 肥调解激 素是关键。

  有研究表明，如果体内含有HICIBI孕产营养足够多，可以影响脑垂体，让激 素分泌回归正常，与此同时，它还可以帮助分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。

  如果奶水含脂肪过高时，宝宝会发生脂泻，对宝宝伤很害大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾 病。

  所以即使在月子期间，妈妈们也要注意饮食！

  

  ●再者产后6周哺乳减 肥诀窍●

  “生完孩子以后，我每天早上醒来一件事情便是大笑三声，哈哈哈！老娘终于解放了！火锅、串串、麻辣烫、冒菜的区别是什么，正等待着我去探索揭秘！

  啤酒烤串鸡 尾 酒深水炸 弹，东风吹，战鼓擂，不喝两杯谁怕谁！

  路边摊、大排档一个不需放过！你也不去打听打听，一年前这片地儿美食大佬是谁！

  仰天大笑出门去，老娘岂是吃素 人！”

  ——《多数产后孕妈内心独白》。

  但是想要减 肥的宝妈们，请放弃这种想法，

  不让吃但是也不代表可以节食

  虽然自我身体在月子期间已经慢慢在恢复，但是你还要哺育自己的宝宝，

  产后如果强制节食，可导致热 能不平衡，多种营养物质缺乏，身体机能下降，健康状况下降，免 疫功能受损，易患感 冒等等，甚至会有胃下垂的危险。

  不但伤自己的身体，如果喂养孩子的话，更是对孩子有很大的伤害。

  所以宝妈在开始着手准备减脂的时候，请做好调整饮食的准备。

  

  ●其次产后2个月减 肥循序渐进●

  ●其实哺ru期的减 肥诀窍就是----吃！

  产后2个月，这时候妈妈们的月经已经开始恢复正常，这也就表明内 分 泌及新 陈代 谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减 肥方法，不但不会影响，还会让奶水更通畅。

  在这里提醒一下：产后错过6个月黄金期的妈妈们，不要灰心，只要掌握以下技能，适度运动，照样能够恢复原有身材。

  

  ●关于越吃越瘦

  产后饮食对于瘦 身，有着至关重要的作用!

  母ru妈妈：首先要保证妈妈营养摄入均衡充分，以保证宝宝口粮的营养。

  饮食中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质。

  如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜、主食，缺一不可!

  喂奶妈咪：每天应摄取热量不低于2000千卡。

  不喂奶的妈妈：热量摄取应控制在1800千卡以内，

  并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，

  建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物。

  

  ●小小饮食推荐：

  早餐：牛奶、蔬菜、肉类、水果、HICIBI孕产营养不能少

  午餐：主食、多种蔬菜、肉类、汤品、坚果、水果不能少

  晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少

  注意营养搭配、粗细搭配，少高热量食物。

  因为很多家庭受到老一辈的影响，宝宝吃奶过程中，婆婆是各种让喝催奶汤品，那个油脂高的哟，

  HICIBI孕产期营养群组I作用作用通过酶将油脂分级，将脂肪分 解为甘 油和脂肪酸，然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能 量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又燃 脂的原理。

  

  ●然后产后4个月，加大减 肥力度●

  我们都知道主食对于体重的影响很大，为了加大减 肥力度，很多宝妈选择放弃主食，用 其 他食物代替，这是万万不可的。

  ●正确做法

  将主食按着粗粮:细粮=1:1的分配来吃。

  粗粮中除含有较多膳食纤维能够有 效促 进肠胃蠕动、促 进消 化，还含有丰富的微量元素。而搭配细粮主要是为了营养的摄入更加均衡。这部分每餐我会控制在200克左右。

  对于肉食是减 肥妈妈心中的一道坎，不吃没有蛋白质，吃了又怕长胖

  这时候我是选择好而低脂的蛋白有鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉。

  鸡腿鸡翅可以吃，但是鸡皮要剥皮的。

  

  在处于产后4个月中，妈妈奶水分泌就不会那么旺盛，相对消耗的能 量的也会减少，所以要想减重，还要控制自己饮食。

  因为我是孕期就没有注意饮食，导致产后对美食的抵抗几乎为零，心里也总是想着：少吃会不会对宝宝影响不好？

  其实就是自己想吃

  面对这样情况乐乐建议宝妈们补充HICIBI孕产营养科技，因为它可以将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、“口粮”中所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），

  这样一来宝妈既能正常饮食，而不影响宝宝“口粮”问题，也 不用担心饮食过多，导致脂肪堆积。

  我当时就是也没有可以控制饮食，只是什么都吃，什么都吃的少，然后4个月 的时候已经瘦了120斤了。

  

  ●结尾产后6个月，减 肥的黄金期●

  当儿子半岁的时候，奶水达到了供需平衡，每天也没有多余的奶了。每天掉重量的好日子结束了

  体重就停在了邪 恶而艰难的平台期120斤。这个阶段也是很需要毅力和信心来克服的。

  所以如果宝宝们也停在了这个阶段，别灰心别放弃。我都过来了，你们肯定也可以的!

  1.不要服用减 肥 药和减 肥茶

  这些减 肥药 物会通过汁排出，宝宝也就间接食用了这种成分。婴儿肝脏解 毒能力差，大量的减 肥 药 物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

  

  2.不要剧烈运动

  产后剧烈的运动很可能会干扰子 宫的恢复，还会导致子 宫下垂和肌肉韧带松 弛。剧烈运动过后还会产生一种酸，喂食含有酸的不利于宝宝的健康成长。

  3.不要疯狂节食

  疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能拥有充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

  在这个时期是不适合减 肥和瘦 身的，由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升，上升的激 素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，

  主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。

  

  ●散步减 肥法:

  其实正常顺产后的二天就可以下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，就建议再多休息休息。

  散步是简单有 效的产后减 肥法，你可以在任何时间，任何地点进行。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能 量，你可以根据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要坚持就能看到效果。

  

  我的方法就是约上连个闺蜜去逛街

  逛街减 肥法

  事实上逛街是一种很好的有氧运动。

  有时候我真的挺佩服我们这些女生的，为了逛街，可以不吃饭、不嫌累，一天少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。

  每次我去逛街，微信运动起码记录一万步以上，开开心心的消耗了400卡路里热量。

  逛街归逛街，自己的钱包要握紧喽。

  

  其实哺ru减 肥诀窍越变越瘦的方法就是：坚持！

  我们先改变自己身体激 素，然后给自己定一个小目标！

  对于吃如果你够有定力，可以按照减脂餐那般饮食，只要营养合理+上运动也会瘦

  如果你像我那般，对美食零抵抗力，可以像我难办饮食，什么都吃，然后进行热量阻断。

  对于运动：先每周去两次，然后下一周逐渐增加到三次，下周四次。用不了几周你就会养成习惯，并且看到成效。这样将有更大的动力去坚持!

  

  至于无氧以及器械和增肌的一些训练，我建议是在断奶之后再进行。