减肥，需要一套科学的方法

• 减肥，需要一套科学的方法
  
  

  许多人现在都觉得在减肥的过程中有太多的事情需要注意，如果无法适应，就很容易减肥失败。

  

  其实只是因为你还没有真正明白什么是减肥，减肥的正确方法是什么？只要你能在减肥过程中坚持这四件小事，你燃烧脂肪的速度就可以是别人的两倍！其实减肥也就那么一回事，一点也不难。

  下面我们就来介绍一些可以帮助你减肥的好方法。

  1、放弃饮料，多喝水

  

  饮料中的高热量和高糖量会使你发胖，而且高糖含量会使你的血糖升高。虽然这种饮料很美味，但它只会让你口渴，只有温水才能真正解渴。水几乎没有热量，还能有效解渴。那么就会有人问，冷水可以吗？事实上，冷水可以有一定程度的刺激性，尤其是对女孩来说，喝太多冷水会导致宫寒，所以建议喝温水。

  科学建议：每天喝8杯水，最好是饭前和闲暇时。

  2、不要挑食，按时吃三餐，坚持多菜少肉原则

  

  许多人认为如果你减肥，节食就好了，事实上，节食不仅会影响你的健康，还会让你更容易发胖。

  科学的方法是按时吃三餐，但也要遵循少肉多菜原则，吃饭速度要慢，不要吃得太多，不要把自己吃撑，不然只会越吃越胖。

  科学建议：早餐8-9分钟，午餐7-8分钟，晚餐5-6分钟，也就是说，不要让自己吃撑。

  3、多锻炼，少偷懒

  

  人的天性酒水懒惰，但是除了饮食外，运动也是非常重要的，不管你是做什么样的运动，只要能让你动起来，就能燃烧你的脂肪，你想瘦下来就还有希望。

  科学建议：每天运动1-2小时是最好的时长。

  4、拒绝长时间久坐

  

  众所周知，许多人除了坐着就是坐着，有些人一天坐长达12个小时，这不仅容易有大肚子，而且容易有大象腿，让你的身材非常难看，还容易患上高血压。

  科学建议：拒绝久坐，坐一个小时，站起来走10分钟，更能促进血液流动。