通过控制饮食加大量运动量瘦下来

• 通过控制饮食加大量运动量瘦下来
  
  
     科学减重的方法，就是通过控制饮食加大量运动量瘦下来。在减肥过程中加入运动，不仅能促进减肥的成功，而且能更好地塑造人的体型。同样减重20斤，饿瘦的人和靠运动瘦下来的人体型变化、体能状态、皮肤的松弛程度都是完全不同的。贾玲是不是真的瘦了50公斤，具体数字不用拘泥，但只要体型很健康，就说明减肥确实获得了巨大成功。
   
      为什么贾玲取得了阶段性成功，而大部分女性无法坚持呢？
   
      首先，要有更大的减肥动力。如果效益大、障碍小，就容易行动并坚持；反之，就很可能不愿行动或半途而废。
   
      其次，应有专业人士的指导。为了保证减肥成功，贾玲请了优秀的健身教练，也一定请了有专业资质的营养师。她会遵循专业人士的意见，不像很多减肥女性那样总想三天两头放飞自我。
   
      第三，具有很好的社会支持环境。社会支持理论认为，要长期坚持某种健康行为，需要一个好的支持环境，包括人际情感的支持和物质环境的支持。贾玲的团队和投资方都会配合她，为她的减肥过程提供一切可能的支持。
   
      所以每个要减肥的女性都应该想一想这三个问题：我的减肥动力有多大？我有没有寻求专业人士的帮助？我有没有良好的减肥支持环境？
   
      从减肥动力来说，如果仅仅是为一个短期目标而减肥，那么当时可能动力满满，等目标达成之后，动力减弱，不再继续努力，体重又会反弹回去。
   
      从专业知识角度来说，如果被自媒体的极端瘦身潮流所裹挟，建立了不切实际的体重目标，采用了错误极端的减肥方法，那么即便是意志坚强、对自己狠得下心，最终也难以获得美丽加分的结局，不是出现了暴食症、贪食症、厌食症等心理行为障碍或患上各种疾病，就是形容憔悴、体力衰弱、身体浮肿、月经不调、提前衰老。
   
      此外，要长期维持健康行为，一个人单打独斗是很辛苦的。减肥既需要家人、熟人、同事等人际关系的支持，也需要良好餐饮营养环境的支持。
   
      如果周围的人能常鼓励减肥者，维持体重就会容易一些；如果单位和社区能够提供健康餐，餐馆中有更多适合减肥者的套餐和外卖食物，避免体重反弹也就会容易很多了。
   
      从贾玲这个案例来说，减肥成功后是否能够长期维持体重，也是存在隐忧的。
   
      首先，在长期压抑食欲之后，食欲可能会反弹，减肥者存在进食紊乱症的风险。在饮食不足时，对开包即食的各种低营养甜食，减肥者的兴趣会大幅度上升。因此必须高度警惕，避免其发展为时常发作的暴食症或贪食症。
   
      其次，无论当初的减肥多么辛苦，后续的维持都将会更加辛苦。在减重结束之后，如果不能管理好膳食，不能长期坚持运动，反弹风险是很大的。而且，随着年龄增长，人会越来越容易发胖，维持身材需要更长久的毅力和努力。
   
      第三，体重达标后，如果还像减肥期间那样大量运动+吃得很少，身体也可能因为压力过大和营养不足而逐渐提前衰老，甚至患上各种疾病。在减肥结束之后，难免代谢率有所下降，因此，如果和减肥之前吃得一样多，必然存在体重反弹的风险；如果一直保持半饥饿状态，也会因为营养耗竭而造成免疫力下降、女性激素水平紊乱、甲状腺功能异常、营养不良性脂肪肝、营养不良性高血脂、骨质密度下降和肌肉流失等各种问题。