保持这6个习惯，3个月后让你瘦成“闪电”

• 保持这6个习惯，3个月后让你瘦成“闪电”
  
  
  

   

  一个人的颜值是天生的，但是一个人的身材是可以改变的。

  

   

  一个肥胖的身体会影响一个人的整体美感，相反，一个苗条的身材就会让人看起来更加好看！

  这6个小习惯坚持3个月，就可以达到减肥的效果，体重直减10斤。

  ① 早起后和饭前喝一杯水

  早上起床喝一杯开水，有利于更好的血液循环，也有利于通便。

  饭前喝水，由于水的存在减少了正餐的食欲，也就减少了对热量的摄取。

  

   

  ② 三餐按时吃

  三餐不按时吃，会让我们有空腹的感觉，长时间的空腹会导致我们想吃得更多，摄入更多的热量。

  

   

  ③ 规范饮食习惯

  吃饭吃得慢可以有足够的时间让大脑接收到吃饱的信号，同时食物咀嚼得更加彻底，这样就会减少摄取过多的食物，从而降低摄入的热量。

  

   

  ④ 不吃夜宵

  在夜间，器官处于休息状态，吃饭会导致食物堆积在肚子，就会转化为脂肪。

  

   

  ⑤ 不吃油腻和油炸食物，多吃蔬菜

  减少热量的摄取，同时用高纤维的蔬菜来促进肠胃蠕动。

  

   

  ⑥ 不在饭后吃水果

  饭后吃水果会增加摄取的热量，建议在饭前半个小时吃水果。

  

   

  保持正确生活习惯，不熬夜，同时增加一些有氧训练（例如：跑步、游戏、跳绳等）锻炼身体。