减肥瘦腿其实没有那么难

• 减肥瘦腿其实没有那么难

  
  

  首先要认清一个道理，减肥是不存在局部减肥的，瘦身都是全身性的，但是我们可以通过针对性的专项训练来达到快速瘦腿的目的。相较于其他部位的脂肪，腿部还是比较容易瘦的，腿部的肌肉是大肌肉群，配合适当的减肥计划能更好更快的达到瘦腿的目的。

  减肥永远都离不开两个最基本的原则，那就是合理的饮食结构配合科学的运动计划，下面我就分别从这两方面聊聊。

  

  首先说说饮食，减肥期间一定要以低糖低脂高蛋白为原则，尽量吃些清淡的食物，保持良好的饮食习惯。想到达到最快的减肥效果一定要拒绝零食甜点饮料等高热量的东西。想要达到瘦身的目的一定制造热量缺口。过高的热量摄入会直接转化为脂肪存储在体内。

  

  主食尽量选择粗粮，全麦，燕麦，玉米等，他们的热量低，能持续提供饱腹感。肉类多吃鸡胸肉，牛羊肉，鱼虾肉以及蛋类等高蛋白的食物，要多吃绿叶青菜，他们能提供身体所必须得维生素同时也能增加饱腹感。水果尽量选择含糖低的苹果，梨子等，夏天是吃西瓜的季节，但是要控制摄入量，西瓜的含糖量要比其他水果略高。

  

  最后说说运动方面，管住嘴迈开腿是坚持亘古不变的真理。运动方面要多做多关节参与的复合运动，复合运动能更多的调动肌肉来更好的燃烧热量，同时配合一些下肢的专项运动。下面教你一些最有效的复合运动，每天坚持做就可以了。

  
  
  
  

  以上四个动作都是HIIT，也就是高强度间歇性有氧运动，能很好的燃烧脂肪。四个动作循环做，每个动作20秒到40秒，每个动作结束后休息10到30秒，每天坚持做三到四组，减脂效果很明显。下面再教你一些针对腿部肌肉的专项训练动作。

  
  
  
  

  以上四个动作属于力量训练，刚开始做可以徒手不用负重，后期随着肌肉力量的提升可以适当增加负重，做一些负重训练能更好的雕刻腿部线条。力量训练同样要分组进行练习，每个动作四组，每组15次左右，坚持循环做。

  减肥是一个非常艰苦的过程，需要强大的意志力和自制力，希望你能坚持下去。