如何快速减掉男人的大肚腩

• 如何快速减掉男人的大肚腩

  
  
  　　当男性30岁后啤酒肚开始慢慢凸显出来，腰围越粗患上糖尿病的风险越高，为保持身体健康必须减掉大肚腩，可从运动、控制饮食、调理生活习惯等多方面入手。
   
  　　如何快速减掉男人的大肚腩？
   
  　　1、坚持做仰卧坐
   
  　　平躺在床上，双腿保持正常弯曲，双手半握拳状放在耳朵两侧，尽最大限度把双臂展开，利用腰部的力量让上半身直立起来，不能让腰部离开床面，然后再慢慢的让身体保持原位状态。运动时主要是利用腹部肌肉把身体往上拉，要调整好呼吸。
   
  　　2、对腹部进行按摩
   
  　　平躺在床上，左手贴在腹部，右手按压在左手上，从上往下用力的推拿，不仅能够消除腹部的脂肪，同时也具有强身健体的功效，能辅助治疗神经系统、泌尿系统以及消化系统相关的疾病，需要饭后两个小时之后做此动作。
   
  　　3、调整好饮食
   
  　　一日三餐要合理的搭配，尽量少吃含糖和高脂肪的食物，每顿饭只吃7分饱即可。饭后可以喝一杯乌龙茶来清理肠胃，吃晚餐的时间安排在7：00左右，要少吃主食，睡觉前三个小时之内不能吃任何主食。
   
  　　4、腹式呼吸步行
   
  　　走路时采取腹式呼吸的方法，呼吸的时候要让腹部收紧，能有效刺激胃肠道蠕动，帮助废物排出体外，长时间坚持可让腹部的肌肉变得更加紧致。有意识的多做关于瘦肚子的运动，比如打球、转呼啦圈，跑步爬山等，能加快腹部脂肪的燃烧。
   
  　　减肥期间要注意什么？
   
  　　做有氧运动达到20分钟以上才能够真正的燃烧脂肪。夏季减肥前要抽出10分钟的时间来做热身运动，防止运动过程中肌肉发生拉伤，同时也缓解肌肉紧张感，以更好的状态进入到运动中。炎热的夏季运动过程中会流失大量的水分，所以要补充足够的水分，以免身体脱水。喝水不仅能够增加饱腹感，同时加快新陈代谢的速度，帮助排出体内毒素。多吃绿叶蔬菜和水果，里面含有的膳食纤维及维生素，帮助排出体内的毒素和垃圾。改变烹调的方式，采取蒸煮炖凉拌的方式，减少盐的摄入，采取少量多餐的原则，每顿饭只吃7成饱即可。
   
  　　温馨提示
   
  　　男性朋友多参加一些体育锻炼，比如游泳爬山或者跑步等，这些运动能够加快腹部脂肪的燃烧，从而减掉大肚腩。要保持健康的饮食，饮食方面以清淡为主，避免吃高热量高胆固醇的食物。