如何运动才能高效地减肥

• 如何运动才能高效地减肥

  
  

  近年来，肥胖率逐年上升，这也使得越来越多的人开始关注运动减肥的知识，然而，对于许多想减肥的人来说，他们得到的信息是不正确的，也就是说，人们对相关知识的渴求助长了谣言的传播。

   

  

  相信我们的许多朋友都听说过这样一个理论，即脂肪只有在持续锻炼40分钟后才开始燃烧，很多理论大概就是这么说的。

  刚开始运动时，人体只消耗糖原，而不消耗脂肪，只有持续锻炼40分钟以上后，糖原才能被完全消耗掉，这时，人体才开始消耗脂肪。

   

  

   

  这个理论可以说是漏洞百出，但它已经却被许多人广泛传播。如果锻炼减肥真的那么难的话，那么我就不会开始锻炼了。你认为，如果我在开始燃烧脂肪之前继续锻炼40分钟，那么我工作太忙，而且经常只锻炼半个小时，那么我最好不要动。

  事实上，这个理论就是一个谣言。首先，人体使用混合能量供应的方法，这意味着从你迈出第一步起，你就已经开始减脂了。

   

  

  其次，人体的糖原是不可能被消耗干净的，所谓早期只消耗糖原，事实上，只是早期消耗的糖原比例更高，占能量供应物质的大多数。此外，在减肥期间，增加一些力量训练，反而有助于减肥。

  如何锻炼有助于有效燃烧脂肪？增加高强度力量训练。

   

  

   

  为什么要参加无氧训练，玩杠铃能玩40分钟吗？怎样才能接近燃烧脂肪的最佳时间？其实这是两个概念，有氧运动追求时间，而无氧训练更追求强度。

  当你玩杠铃时，身体会消耗大量糖原，而不是消耗脂肪，但是当你完成运动时，你的身体还在燃烧脂肪，也就是说，即使你运动后，累得瘫倒在椅子上，还是会继续燃烧脂肪。