跑步减肥你应该知道的3件小事

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  跑步已经成为了资深跑步迷生活中不可分割的一部分。跑步的时候，可以把很多东西给淡忘，做回纯粹的自己。不仅如此，跑完之后的酣畅淋漓，让人大呼过瘾，因为身体得到的释放是无可替代的。于是，跑步已然变成了一项男女老少，全民皆宜的健康运动。

  跑步是一项有氧运动，有氧运动强度低，持续性久，对于想要坚持瘦身的朋友，再也适合不过。但是听到有一些朋友反映，已经加入跑步圈好一段时间了，可是体重下降不明显，效率非常低，感觉今天又白跑了。听到这里，就明白这位朋友应该是用错了方法，或者是没有注意跑步的习惯和细节。那么，想要通过跑步运动来减肥瘦身的朋友，其实你们应该知道以下这几件事情。

  正确的跑姿是减脂瘦身的前提条件。按照步骤来讲，正确的跑姿应该是抬腿跨步，后脚跟先踮地，与脚掌同时落地。身体昂首挺胸，保持直立稍微向前倾。要注意的是跨步动作不要太大，否则会对膝盖造成磨损。一边跑步一边打电话，一边跑步一边看手机，一边跑步一边做其他多余的动作，这些坏习惯都会导致身体变形，继而影响运动效果。

  坚持30分钟以上的跑步运动才有效果。维持正确的跑姿与运动是前提，还要注意时间这个重要的因素。我们平时所说的减肥就是燃烧脂肪，那么燃烧脂肪的关键是什么呢？

  之前的文章有讲到，只有当体内的快速能量糖原被消耗完之后，这个时候脂肪才会被派上用场。很多朋友跑了不够半小时，就草草结束了当天的运动，这样子对减肥瘦身几乎没有效果。建议各位朋友可以把速度降低，然后把注意力放在时间上，相信不用多长时间，就能够把体脂率给降下来。

  如果家里有举重器材的，可以先进行一小段时间的力量训练，再去跑步。因为通过举重可以预先消耗大部分的糖原储备，这样子的话，在开始跑步计划的时候，脂肪很快就可以动起来了。力量训练还可以促进肾线上素的分泌，对脂肪的分解有推进作用。