7天不重样的低脂减肥餐 | 一个月见效

• 7天不重样的低脂减肥餐 | 一个月见效
  
  

  吃，一直是让每个人的头疼却又欲罢不能的事。

  想想自己每天的对话大概都是“今天午饭吃什么？”“今天晚上又要吃什么？”“我昨天才吃xx，今天要换什么好啊？”“这个吃了会长胖，可是好想吃怎么办？”“那个看起来好好吃，可是好贵哦要不要买啊？”......

  简直就是恶性死循环。

  

  可是不吃却又做不到。那些说了三五百次要减肥的你，现在瘦了多少啦？

  就像我一个朋友，现在还说着“下个月我一定会少吃点的”这样垂死挣扎的话。这样自我安慰和欺骗的话，说出来后自己都会怀疑：该死，这是第几次了，我也太没自控力了。

  好吧，嘴肯定是管不住了，那只有在食物上下功夫了。接下来给大家介绍有效又营养的低脂减肥套餐，助你在一个月内甩掉肉肉，瘦出效果。

  

  一周不重复的减肥套餐

  第一天、（早餐：蜂蜜水一杯＋全麦面包2片＋苹果1个；午餐：小番茄适量 水煮豆腐一份＋酸奶1杯；晚餐：苹果一个＋全麦面包1片）

  第二天、（早餐：鸡蛋1个＋酸奶1杯；午餐：水果汁1杯＋米饭半碗＋鸡胸肉和蔬菜1份；晚餐：黄瓜1根＋全麦面包1片）

  第三天、（早餐：白粥1碗＋蔬菜一份；午餐：白粥1碗＋黑椒牛肉和蔬菜1份；晚餐：西红柿1个＋酸奶1杯）

  第四天、（早餐：香蕉2根；午餐：芝麻糊1碗＋苹果1个；晚餐：咖啡1杯＋全麦面包1片）

  

  第五天、（早餐：鸡蛋1个＋牛奶一袋；午餐：清蒸鱼肉＋胡萝卜1根；晚餐：豆浆1碗）

  第六天、（早餐：牛奶1杯＋全麦面包1片；午餐：香蕉1根＋苏打饼干5片；晚餐：麦片1碗）

  第七天、（早餐：鸡蛋1个＋牛奶一袋；午餐：鸡胸肉＋西兰花一碗 豆芽；晚餐：芝麻糊1袋）

  实在想吃肉肉，那只吃下面这几类！

  1、牛肉：牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，所以牛肉特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

  2、鱼肉：鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

  3、鸡肉：脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

  4、瘦猪肉：瘦猪肉含蛋白质较高，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。

  5、兔肉：兔肉含蛋白质较多，含胆固醇较少。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

  

  在减肥期间，肉类的烹饪方式要低油煮食，少油少盐。

  要相信，人不会一口就吃成个胖子，也不会几天就变成个瘦子，我们追求的应该是一种健康的生活方式，而不是变态的虐待自己的身体，所以我觉得减肥的路上，应该走得更远，循序渐进比快更健康-更重要。