瘦身减肥的看过来，做到这5点

• 瘦身减肥的看过来，做到这5点
  
  
  

  俗话说“减肥是女人一生的事业”，目前我国肥胖人群呈井喷式增长，不仅是女人，上至古稀老人，下至咿呀的婴儿，都会面临同样的问题。减肥是一个永恒的话题，有些小伙伴就很奇怪了，为什么我喝凉水都长肉，而你胃口比我大两倍，还瘦得像麻杆，上天何其不公！很多人都认命了，认为这是个人体质不同引起的，而体质是天生注定的，也许自己就是那不幸的“易胖体质”，不可改变，但事实并非如此。众所周知，人的身高很大程度上是由他们的基因决定的，但是后天环境的影响也很大，很明显，随着近年来物质水平的发展，孩子们越来越高。所以，今天我们就聊聊如何通过健身运动，后天养成为真正的“易瘦体质”，让肥胖成为一朵“美丽的浮云”。

  

  一、进行代谢调节训练

  想要瘦身减脂，首先要为自己的身体创造一个短期内能消耗更多能量的环境，生成更多的乳酸，让身体产生更大的激发反应。当身体处于这样的状态下，就会主动消耗大量热量，脂肪也会成为主要燃料，代谢速度和效率就会处于较高的水平状态。这样的状态不仅能够改善肌肉质量，还能在摄入蛋白质后形成更强大的热量消耗组合。想要塑造这样的身体环境，可以通过大功率举重练习以及大负重力量训练，搭配短组间间歇完成。训练的动作以激发大肌肉群和多关节联合运动为主，深蹲、硬拉、引体向上和划船都是不错的选择。

  

  二、增加肌肉含量

  人体会对外界变化做出反应并逐渐适应变化，超补偿原理就是利用了这个特性，逐渐促进肌肉的生长，如果想触发肌肉的超补偿，就必须进行超负荷训练。只有超负荷训练和超补偿激发，才能形成肌肉的构建。许多健身者仅仅是利用器械完成动作，而不关注动作的节奏，在肌肉的起落之间做出有效的控制，或者在训练时逐渐增大强度，才能使肌肉不断在被迫适应的环境中得到成长。最好的方式是把训练的重点放在动作的末尾，特别是下落阶段，此时肌肉往往已经处于超负荷状态，再次激发能够加速肌肉的生长。肌肉含量越高，人体的代谢越快，越容易养成易瘦体质。

  三、低强度有氧运动与高强度快节奏运动交替

  低强度的稳态有氧运动最重要的是效率，旨在让身体利用最少的能量，达到最大的运动量，消耗最大的能量。但如果以减脂和不损失肌肉为目的，大量的有氧活动效果并不理想，因为身体的适应性很强，健身者所要做的就是利用有效且让身体不容易适应的手段达到最终目标。所以，进行一定的无氧训练能够激发身体进行更多的代谢。处于入门期的健身新手可以尝试8秒冲刺、12秒休息的方式，重复进行20分钟即可消耗大量能量。

  四、注重蛋白质摄入

  构成身体成分的饮食并不复杂：高质量的无加工食物、高蛋白食物、大量蔬菜、水果以及其他营养素含量丰富的食物。这样的饮食结构不仅能够比其他加工食品消耗更多的身体能量，而且会让机体拥有充足的饱腹感。特别是高蛋白饮食和低GI碳水化合物会使机体在摄入较少热量时，维持高质量的肌肉，保持较高的代谢率，如果想减脂，这是最好的选择。想要建立这样的饮食结构，每餐必须包含优质的蛋白质，可以通过肉类、鱼和鸡蛋获得，因为动物的蛋白氨基酸含量比植物更丰富。

  五、减轻心理压力

  人处于高压的状态不利于减脂，在高强度训练之后，身体会在一段时间内处于疲劳状态。如果此时精神还处于高压力状态，那么会有很多负面影响。想要调节精神压力，可以尝试一下每周练一次瑜伽，让自己在平静状态下深呼吸，提高训练后恢复的速度，搭配食用一些富含抗氧化剂的食物，比如绿色蔬菜或者浆果，这样能够提高多巴胺分泌。最不可取的就是在压力很大的情况下暴饮暴食，可以用一些黑咖啡、黑巧克力或富含欧米伽-3的深海鱼油等食物代替。近几年，健身圈中流传着一种说法——易瘦体质是从娘胎里就带出来的，是由体内的基因导致的，和吃多少练多少没有关系。只有赘肉从来没有反弹过的人，才知道这种说法是错误的。真正的易瘦体质，是可以后天养成的。小编想说其实修炼出易瘦体质并不难，除了上述5点，还需要管理两点，就是量和时间。量是指进食量、运动量，时间是指进食时间与运动时间。通过科学的健身和饮食能够保证机体长期处于一个高代谢的水平，变成人人羡慕的“易瘦体质”，你可以尽情享受健康的生活习惯和每一次运动所带给来的快乐。“生命不息，减肥不止”，一起加油吧！