喝水有补充身体水分，助减肥效果

• 喝水有补充身体水分，助减肥效果
  
  
  

  喝水不仅能补充身体水分，还有排毒、燃脂的效果，但，喝错方法、猛灌水，根本无效！近期还有在网路上爆红的「8杯水减肥法」，号称一个月会瘦5公斤，这是真的吗？

  大家都知道「多喝水没事、没事多喝水」，虽说喝水重要，可以帮助身体代谢、排毒，还能减脂减肥，但却有不少减肥的人，抱持着「喝越多水、冲掉越多脂肪」的错误观念，疯狂喝水，不过这种极端减肥方式，是一点用都没有。

  

   

   

  现在就告诉你以下这几种错误的喝水减肥法，喝了等于白喝。

  错误的喝水瘦身法你全中了吗？

  一口气喝500ml的水

  补充水分的好处，是要一天平均分配饮水量，而不是一次就喝到上限！讲到这，你一定会困惑「咦？喝水也有上限？」，是的，不止一天补充的水量、人体每次吸收水分的水量，也有上限。

  研究指出，一般人一天需要补充的水量是「人公斤数*30ml」，就是你一天应该要喝的水量。而，人体每次吸收水分是有上限的，20分钟身体平均吸收200ml的水量，假如一次喝太快、喝到500ml，甚至更多，那也只是更快「跑厕所」而已。

  

   

   

  因此，建议水分次喝，如果跟小编一样老是忘记喝水，那么可以尝试看看把水壶放到自己面前，想到就打开来喝几口；水壶放太远或是放在包包里、看不见得地方，更难以培养爱喝水的习惯。

  睡前喝太多水

  不知道大家有没有过这个经验，「睡前喝很多水、半夜一直起床尿尿」，不仅影响睡眠，一直起床，心也很累啊～千万别晚上睡觉前喝太多水，否则会导致夜晚尿频，加倍干扰睡眠品质，睡不好对瘦身一点帮助都没有，还影响睡眠时分泌的生长激素。

  喝冰水

  网路上曾经传言「喝冰水促进代谢、帮助减重！」，但也有另一派说法是说，猛灌冰水容易使微血管破裂，甚至引起中风的风险！事实上，目前学理上的实验还没办法完全证明喝冰水能减重这件事，如果想尝试也尽量不要喝太多。

  

   

   

  为什么呢？爱喝冰水、嗜冰如命的人，容易使身体水分代谢失调，最常见的就是爱吃冰的女生多数会有「小腹婆」，或是经期来的时候，痛经痛得半死！这就是因为长期吃太多冰的缘故，影响身体血液循环、新陈代谢，进而引发胃黏膜血管收缩，肠胃会感到不舒服，甚至抑制肠胃蠕动导致便秘。而常吃冰水、冰品还可能出现「水梨型肥胖」，所以吃冰吃太多可是会发胖的喔！

  多喝水也有坏处？

  与其说要「多」喝水，不如喝得「对」，可千万别看到喝水有助于燃脂，就猛喝水，如果短时间、大量饮水，身体囤积过多的水分、无法代谢排出，甚至还造成电解质失调，很可能会导致水肿，或是水中毒。不过水中毒比较少见，专业医师表示，一般身体正常情况下，「水中毒」的案例比较少，是每天要喝到10L以上的人就比较有可能，但别担心，大部分的人都是水喝太少。

  

   

   

  切记，这几种人要特别注意，消化弱、肾功能不好、胃溃疡的人，或容易频尿的人，喝水时间与水量必须拿捏好，因为处理的水量较少，要更加小心补充，避免常常冲厕所。

  ​不喜欢喝水？你可以加点这些料

  如果还没有养成爱喝水的习惯，不妨试试看以下这2种料，不仅热量低，又好吃！

  1.柠檬

  没错！柠檬水的好，相信大家都知道，养颜、排毒、减肥、促进消化，好处可不少，而且连女星宋慧乔、范冰冰，就是靠「柠檬水」美容瘦身。

  

   

   

  2.麦茶

  不少日本人会喝麦茶消暑，即使是在酷热的夏季，日本人还是爱不释手。因为麦茶的味道甘甜又清爽，属性偏凉，适量饮用有助于生津解渴、消除暑气。而喝麦茶利水，能排除体内多余的水分，帮助消水肿！

  还在靠「8杯水减肥法」吗？如果记不起来这个方法，你可以这样记住大原则：起床后半小时、午餐前、下午茶时间、下班后与晚餐前、运动时，尤其有不少实验和研究都证实，「饭前半小时喝水」，能给予肚子饱足感，有助减少食量和瘦身！