减肥瓶颈期到了，如何度过减肥瓶颈期

• 减肥瓶颈期到了，如何度过减肥瓶颈期

  
  

  到了减肥的平台期，也就是所谓的瓶颈期，会给本来就很痛苦的减肥之路上又增加了很大的烦恼。

  所谓的平台期，主要表现为通过饮食和运动减了不少的体重之后，体重出现不再下降的这段时间就是平台期。造成平台期的主要原因，是因为身体各方面已经在现有的状态下形成了平衡状态，适应了现有强度的运动和现阶段的饮食量，导致身体不会在现有的生活状况下，短时间内出现体重下降。平台期一般会延续2周，甚至更长一段时间，不过度过这个平台期后，体重依然会快速下降，毕竟运动热量>进食热量。

  

  很多人平时保持跑步的习惯，可是发现开始体重变化很大，越到后面就变化越小，甚至体重都有些上升，于是就以为进入到了瓶颈期，其实减脂是不存在瓶颈期的，减脂的速度在最开始是最快的，越到后面效果就越差，最后没有效果，这其实与我们身体的调节适应能力有关，当一个平时没有运动的人突然开始运动的话，身体就会进入一个很亢奋的环境，来调节自身使其适应当前运动的环境，而当时间越长，身体就越来越适应这种锻炼习惯，于是需要调节身体而消耗的热量也就越来越小，所以长时间保持同样的运动方式对于减脂来说是非常低效的。

  

  而如何度过这种所谓的瓶颈期呢，答案就是改变运动模式，不让身体适应，减肥阶段一共有两种，要知道身体每时每刻都在进行脂肪的合成与分解，

  

  这就形成了一种拉锯战，而减肥又常常靠运动来进行燃脂，这就有了运动中消耗的脂肪，与运动后一段时间内消耗的脂肪，一般有氧对于运动中消耗的脂肪有限，对于运动后一段时间消耗也存在局限性，于是就出现了空腹有氧，由于缺少能量摄入，在运动中分解脂肪的效率就会比普通有氧时效更快，更高效，但是对于运动后消耗脂肪能力较差，另外一种叫做高强度间歇有氧，用将进极限速度奔跑一定时间，在降低速度用慢跑一段时间，循环进行，这样由于时间段，所以在运动中燃脂效果并没有前两种好，但是在运动后由于身体无法适应带来的刺激，所以加大能量消耗使其身体做出改变，所以在运动后的脂肪消耗出其的高效，所以根据这几种有氧效果来判断自己需要使用哪种方式来突破瓶颈期吧，只有再次做出改变，让身体无法适应，突破舒适圈，才是顺利度过瓶颈期的方法。