跑步是有效的减肥锻炼方式

• 跑步是有效的减肥锻炼方式
  
  

  跑步是大众体育锻炼的最常见方式，不管是想要减肥，还是想要提高身体素质，跑步都能帮你实现。但如果，跑步并没有提高自己想要提高的部分，甚至对于身体造成了损伤，这就是典型的冲动型跑步，完全不看自己的身体条件如何，莽撞进入跑步大军。跑步是有效的减肥锻炼方式，但“冲动型”跑步只会让你雪上加霜！

   

  

   

  运动规律不正常的结果

  最常见的冲动型跑步，看了几篇跑步类的鸡汤文，兴致勃勃啥也不想就去跑步了。坚持一段时间后热度下降，跑步的频率变成了看心情而定，不能保持跑步的持续性，跑步当然不能带给你好的提升。而且这样的跑步规律会对关节和韧带有一定的伤害，长时间不运动一接触跑步，关节和韧带会有超负荷的情况发生，如果能够坚持运动还好，但是就怕这次跑完步后，时隔几天甚至数十天再来跑步，这时关节和韧带需要重新开始适应，长期以往的这种运动规律所造成的损害是难以估计的。

   

  

   

  体重过大者的结果

  还有许多人，听闻跑步是最适合减肥的运动，啥也不想，也不考虑自己的体型适不适合跑步，就马上开始跑步减肥了。膝盖作为全身承受压力最大的关节，如果体重过大，即使是步行，长时间进行也会对膝盖造成较大的损伤；而跑步时，由于脚更快的离开地面，接触地面，速度更快，每一次都会对膝盖造成巨大的压力，体重越大压力越大，所以体重较大的人跑步膝盖的损伤只会是更上一层楼。

   

  

   

  而且刚开始跑步，由于心劲比较大，跑的距离也会较长一些，这对膝盖无疑又是一个不好的消息，所以体重过大者跑步，减肥与否不能确定，膝盖损伤那是必然的。那体重过大怎么运动？在这里推荐两种运动：椭圆机和游泳。

  计划超出实际的结果

  还有一些人，明明自己原本就没进行过什么锻炼，在跑步刚开始时就给自己制定比较“严格”的计划，例如：每周跑步七天，每次五公里。盲目的给自己制定计划。但是笔者在这里告诉你，就算是一个跑步老手，长时间的停训后，每次跑步的距离也会在三公里左右，因为刚开始跑步，内脏器官和肌肉还能适应较大的强度，如果进行大强度的锻炼，可能就会导致内脏和肌肉出现短暂的功能下降的情况。而给自己制定目标太过于轻松的人，例如每次只跑步不到二十分钟，不管是减肥还是提高身体素质，想要取得良好的效果是不太显示的。

   

  

   

  很多冲动型跑者，不管是运动的时间，频率还是强度，完全是不符合自己的，那结果只能是造成的危害大于好处。所以，笔者在这里建议大家，千万不要脑门一热就去跑步了，先审视一下自己是否真的适合跑步这项运动，如果适合了，再遵循循序渐进的原则上制定一个合适的跑步计划。

   

  

   

  —贵在坚持—