晚餐是减肥成败的关键

• 晚餐是减肥成败的关键
  
  
  

  因为现代有各种各样的美食，所以出现了很多吃货，这也就导致了很多体重超重的人。可是，身体若是过于肥胖就会对人们的形象有所影响。因此，就出现了很多减肥人士。若想要减肥成功，不但需要规律的运动，而且还要有良好的饮食习惯，一日三餐的饮食都需要有规律的进行。其中晚餐对于减肥的成功率尤其重要，晚餐吃对了就可以对我们的减肥大业起到至关重要的作用。

  

  晚餐怎么吃，最有利于减肥？

  1、晚餐要在正确的时间吃，理想的状况是距离睡觉时间至少3小时。若是吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能会影响我们的睡眠。早点吃饭也可以让你在睡前还有时间做一点运动，这样就不容易长胖了。值得注意的是，饭后运动时间也是有讲究的：如果是温和的运动，例如散散步，饭后20分钟就可以做了。如果是跑步或瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想的还是在2小时后。

  2、晚餐饱度要适中，若是把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐就应该吃到7分饱。所谓的7分饱，大概的感觉也就是胃还没有觉得胀起来，也没有什么负担感，但已经有不太想吃东西的感觉了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时就停止吃饭，也不会觉得有什么遗憾。同时，晚上睡前也不会觉得饿。但如果要减肥，吃到5分饱就可以了。

  

  3、晚餐不要吃太多肉，在晚餐一般可以吃蔬菜和粗粮等，其中杂粮饭、烤红薯以及杂粮豆粥都是非常好的晚餐主食。如果减肥心切不如试试水果加酸奶等营养好、热量低的食物。

  当然，对于减肥来说，不是只有晚餐吃对了才能帮助减肥，减肥对于每餐吃饭的时间也是有讲究的。

  按这个时间吃，可以帮你减肥：

  白天多吃点，晚上少吃点，研究发现，吃早餐丰盛的人除了减重效果明显，他们的血糖、胰岛素水平以及血脂和饱腹感等指标也有所改善。而如果在晚些时候摄入了太多热量，则很有可能导致体重增加、体内脂肪堆积，同时还更容易感到饥饿。也就是说，虽然白天摄入的热量高，但是能量的利用率也会高，吃进来的食物转化成了能量被消耗代谢掉。而晚上的能量利用率差，若是吃得太多，只能留在身体里转化成脂肪。

  

  最忌讳从早吃到晚，有的女孩胃口小，早餐吃不了太多，就会导致少食多餐的情况发生。研究发现，相比于限制总热量，限制总的进食时间对于减肥同样重要。全天的进食时间最好限制在8~9个小时内。打个比方，若是早上8点吃了早饭，那么晚饭最迟在17点解决比较合适。这样做的好处就是能减掉更多的体重和体脂肪，保存更多的肌肉。可以丢掉无用的脂肪，留下有用的肌肉。这样的减肥才可以保留战果，最不容易反弹。

  

  综上所述，以上就是晚餐怎么吃有利于减肥的方法，以及哪个时间吃可以帮助我们减肥。大家都知道，减肥是离不开管住嘴，迈开腿的。事实上，这个过程也是在塑造我们养成更加健康的生活方式。同时，该吃吃，该睡睡，吃饱睡足了，有个好心情才有力气减肥。最重要的是，减肥也有利于我们的身体健康，前面就说过减肥的过程有利于我们养成良好的生活方式，正因为养成了良好的生活方式，才会有利于我们减肥。而且，减肥成功了我们才能有个好形象和好身材，好的形象和身材对于我们的工作和生活才最有利。