良好的睡眠是成功减肥的一部分

• 良好的睡眠是成功减肥的一部分

  
  

  不健康的体重会从不同方面影响一个人的健康。这就是为什么很多人都有意识地努力减肥。但事实证明，一个隐藏的因素-睡眠模式-很容易阻碍这些努力。

  根据美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的数据，在美国，三分之一成年人超重。

  同样的道理也适用于肥胖-超过三分之一的美国成年人患有这种疾病，这可能使他们容易患上其他健康问题，包括糖尿病和心脏病.

  然而，不健康的体重并不是威胁美国和其他地方人民福祉的唯一问题。缺乏高质量的睡眠也会给世界各地的人们带来问题。

  尽管成年人每晚至少需要7个小时的不间断睡眠才能得到休息，但许多人无法实现这一理想。统计数据显示，仅在美国，2017年就有多达36%在接受调查的受访者中，早上醒来后感觉不到休息，这表明他们睡眠不足-或者说睡眠不够好。

  最近的研究认为，睡眠不足可能会影响循环的各个方面记忆，甚至我们社会关系.

  现在，一项在国际肥胖杂志发现睡眠不足或睡眠中断与另一个问题-体重减轻之间存在联系。研究结果显示，与没有睡眠问题的同龄人相比，睡眠不好的超重者的体重下降更少。

  这项研究来自位于西班牙塔拉戈纳的RoviraIVirgili大学人类营养股和其他合作机构。

  良好的睡眠是成功减肥的一部分。

  “过去几十年来肥胖率的上升与睡眠障碍的流行是平行的，”乔迪·萨拉斯-塞尔瓦多教授和他的同事写道。

  “在这方面，PREDIMED-Plus是一项新的正在进行的初级心血管预防试验，以强化减肥生活方式干预计划为基础，为研究睡眠时间短或充足的参与者与睡眠变异性低或高的参与者之间12个月的体重和肥胖指标变化提供了前所未有的机会，”他们继续说。

  PREDIMED-Plus这是一项临床试验，研究在西班牙人群中遵循地中海式饮食对健康的影响。目前的研究结果是这一正在进行的试验的一部分。

  在目前的研究中，萨拉斯-塞尔瓦多教授和他的同事分析了1，986人的医学数据，平均年龄为65岁。

  所有这些参与者在基线时都超重或有肥胖症，而且他们也有。代谢综合征，一组健康风险因素，其中包括高血压(高血压)，胰岛素(高胰岛素血症)，低糖耐量，血脂异常(血脂异常)。

  在整个一年中，这些志愿者参加了一项强化减肥计划，包括遵循低卡路里地中海式饮食，提高身体活动水平，以及参加旨在改善习惯和生活方式的行为支持课程。

  调查人员注意到体重和身体脂肪(肥胖)全年。他们还对参与者报告的睡眠模式进行了监测。

  在研究结束时，Salas教授-塞尔瓦多教授和研究小组发现，那些在基线时报告每晚睡眠时间相同的参与者-一种称为高睡眠变异性的现象-一年后体重下降的幅度比那些报告有规律睡眠模式的人要少；他们的体重指数(BMI)下降也较少。

  此外，研究结果显示，每晚睡眠时间少于6小时的人，腰围比睡7-9小时的人要少。

  研究人员总结说：“我们的研究结果突出了睡眠特征对代谢综合征老年人生活方式干预计划的体重和脂肪反应的重要性。”

  因此，他们鼓励减肥计划来监控参与者的睡眠模式，并将改善睡眠卫生作为干预措施的一部分：

  "未来旨在减肥的生活方式干预应该促进充足的睡眠和有规律的睡眠模式。“