坚持这3件事，让你迅速瘦下来

• 坚持这3件事，让你迅速瘦下来

  
  

  身边许多减肥的朋友，从年初开始大喊着要减肥，但现在已经年中了，也没见到什么改变。事实上，口号喊着喊着就消失了。然后又是一副慵懒肥胖的样子出现大家面前，还是自卑，还是肥胖，然后你又不得不开始抱怨如何减肥了？

  

  我的结论是，导致他们减肥失败的原因主要有两点，一点是懒惰，一点是控制力太差。

  其他人减肥能成功的主要原因是因为他们坚持不懈，而你呢？如果你想快速减肥，你首先应该做好这三件日常小事，这样离你减肥成功的梦想就不远了。

  1、多喝水，每天8杯

  

  水能够补给我们身体所需的最主要养分，能促进新陈代谢、血液循环、排毒和美颜的功效。还能有效促进减脂，因此，多喝水肯定是有益无害的，关键是水是零热量的，除了解渴之外还不会让你发胖。

  要学会把喝水当做一种习惯，戒掉所有高热量食物，如奶茶、可乐和啤酒等。

  2、定期吃三餐，少吃多餐，少菜多肉

  

  正常的每日三餐非常重要，能及时补充身体所需的营养，进食还需要慢慢吃。医学建议是每口咀嚼35 -40次，只有这样才能促进肠胃的吸收和消化。你一天可以吃多餐，但是你不能每顿饭都吃得很饱。

  三餐要注意少肥肉、多蔬菜、多水果和多高蛋白的食物，推荐的肉类是牛肉、鱼肉和鸡胸肉，高蛋白食物就是牛奶、鸡蛋等，含有高质量脂肪的食物也可以是坚果和谷类。

  3、拒绝吃任何零食、甜点和口味重的食物

  

  零食、甜点和口味重的食物含有高卡路里、糖和脂肪，频繁进食不仅会使你发胖，还会使你的身体越来越差，导致各种健康问题，如吃太多甜食会有患糖尿病的风险，吃太多油腻会有患高血压的风险。

  对于小吃、甜点和口味重的食物，如果你不能完全拒绝它们，那就少吃点。少吃比每天吃要好，事实上，有些人把零食作为主食，这样的人是无法避免肥胖和疾病的。