减肥达人传授：5字要诀

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  我们为什么会胖起来？

  这个问题不复杂，就是因为生活习惯太差导致的，而且是长期累积造成的，没有一天变胖的胖子，也没有一天变瘦的瘦子。

  

  为什么会这么说？

  我们先来看看变胖也不是一件简单的事。一公斤脂肪能够燃烧7700大卡的热量，每一碗饭的热量大约是120 大卡，这意味着你需要多摄入51碗饭。这个不是一件简单的事，所以要是你体重超标十几公斤，那你一定是多吃，成为了你的坏习惯。

  

  选择吃什么也很重要，有的食物热量特别高，发胖也会更快。比如一包薯片是400大卡热量，一杯奶茶的热量是400-600大卡，一块巧克力约100克，热量是 550卡左右。

  因此，要想瘦下去，一定要将平常吃零食的坏习惯改掉，保持一些瘦身的好习惯，让你逐渐瘦下去！

  想减肥的人，只要记住5个字：“2要，2不要”！

  

  要吃肉

  肉类的热量和碳水相差无几，但是蛋白质有助于身体加速产热。吃肉只需避开不正确的烹饪方式，选择低脂肪、清蒸的方法，油炸会让食材热量飙升。

  减肥要控制碳水主食的量，因为碳水是高GI值食物，身体能够快速储存转化成脂肪，因此，不要拒绝吃瘦肉，而是少吃碳水。

  

  要计算热量

  看到食物要学会计算食材的热量，预防卡路里超标。

  你可以吃你爱吃的东西，但是吃的所有食物都要计算在每日总热量摄入里面，并且确保总摄入不能超过身体热量总消耗，这样一天天保持热量赤字，有助于脂肪的消耗，还你一个苗条的身材。

  

  不要吃油炸食物

  

  不要吃饱就坐着

  饭后要站立或者选择散步，可以加快身体循环代谢。不要吃完就坐着，这样肚腩容易出来。

  人在进食后身体的血糖急速升高，让身体感到疲惫，这时候可不能顺着身体去休息，这会让身体消化能力下降，热量过分堆积，便会使你一步步走向肥胖。

  最好每周进行4-5次的运动训练，提高身材的代谢率，才能更快瘦下来！