减肥真的不能吃宵夜吗？

• 减肥真的不能吃宵夜吗？
  
  
  

  导语：有一句话是这样子说的“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，真的是这样的吗？对于减肥的话，这句话真的有帮助吗？

  减肥真的不能吃宵夜吗？别被“早吃好，午吃饱，晚吃少”误导了

  减肥和吃饭的时间真的有关系吗？我自己也有去尝试过，结果呢就是白天吃得很撑，晚餐吃得很少，12点很饿的时候不小心就去吃宵夜，所以结论就是我们变得更胖。但好像有些人真的减肥成功了，那到底为什么会有这件事情？

  

   

  因为【幸存者偏差】

  其实这叫做【幸存者偏差】，意思就是在一百个人当中有一个用这个方法成功了以后，他就把成功的方法，说给大家听。

  

   

  那听到的人就照他说的方法去照做了，有些人成功了，有些人失败了。成功的人就成为人生胜利组，走向人生的巅峰，而没有成功的人就有待加强，可能是因为自己不够努力吧。

  为什么会这样子呢，没有人绝对用什么方法一定可以成功，你是你，他是他，或许只是刚刚好他成功了而已。

  

   

  减肥的关键不是“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”

  所以刚刚的那句“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”根本不是重点。最重要的是一整天的摄入量才是最重要的。

  当你达到TDEE的负平衡，也就是指说你一整天的摄取量低于TDEE的热量。

  举例来说，小王一天摄取热量TDEE是1800大卡，但是她只有摄取了1400大卡的，即使早餐不吃，午餐吃得少，又吃晚餐又吃宵夜，但是一整天热量摄取达到1400大卡，时间一久还是可以减肥成功的。

  研究实验一：

  那为什么会有这个说法？其实来自于一个研究，这个研究是针对各肥胖的女性。她把总热量已经有限制住，然后她一组的早餐吃得特别多，晚上吃的特别少。

  

   

  另外的那一组是吃早餐特别的少，晚上吃的特别的多，结果显示出早餐吃的比较多的一组跟另外一组的结论是相同的。

  所以这样的结论因此而来的，这个实验的前提是他们有限制摄入的热量，只有达到热量的负平衡，这才能减脂成功。

  按照第一个实验来说，早餐吃的多，晚上吃的少减肥效果是一样的。

  

   

  研究实验二：

  但是我们来看看第二个实验。

  

   

  同样找来了两组人，在热量限制的情况下，第一组可以吃宵夜，第二组不能吃宵夜，结果显示出减肥的情况都是一样的。

  结论

  所以结论就是一整天的摄入热量才是最重要的。

  不管你早上吃得多，还是要晚上吃得少，或者是你想吃宵夜都可以。一整天就是看你的摄入热量的总量是多少才是最重要的，只要你有达到热量的负平衡，也就是你整天的摄入量小于你的TDEE，你都可以减脂肪。不管早上吃得多还是早上吃得少，都不是最重要，这些取决于生活习惯。

  

   

  有些人可以早餐不吃，可以很正常，但有些人吃了早餐，会觉得不舒服，会血糖上升，然后有晕眩感，所以一切取决于你的习惯。

  那当然了，有人说什么时候吃，夜宵会影响胰岛素的分泌，其实对于一般的减肥者而言，这些细节的差别真的很好，你又不是要去比健美，健美运动员对于这些要求都非常高。

  对此，你有什么看法，欢迎底下留言。