如何高效进行减肥？运动不可缺！

• 如何高效进行减肥？运动不可缺！
  很多朋友在进行减脂减肥的时候，都明白一个道理，要多运动，用运动的方式进行减肥，这是一个科学有有效的方法。
   
  运动是不可缺少的，但是只你知道吗？你如果要减肥，单纯的运动是不足够，你恰恰不可缺少的是这两点。
   
  这里建议大家不管有没有运动基础的朋友在即将减脂减肥，或者正在减脂减肥朋友，你都应该从把以下两点先做好，然后再去配合运动，这样你减肥减脂的效率会更高效。
   
   
  生活习惯和饮食习惯，把这两点做好之后，再去谈运动，为什么这么说呢？
   
  我们要清楚的明白，你进行减肥减脂的过程就是和你过去不良生活习惯和饮食习惯说再见，并且在说拜拜的过程中，你再逐步的建立起一套健康的生活饮食习惯。
   
  一.生活习惯
   
  1.杜绝熬夜保持充足的睡眠（7-8小时）这个是第一位的，为什么要这样做？
   
  首先熬夜是肯定不好的，主要说一下对减肥减脂这方面的坏处：
   
  人体在熬夜的过程中，会分泌一种“饥饿素”你在熬夜的过程中，对食物的渴望是很高的，经常熬夜的朋友应该都有经验在后半夜你会感觉到很饿，也正是这种激素分泌导致的，对食物会比平常更加渴求。
   
  而且熬夜会对人体的内分泌产生紊乱，引起内分泌失调形成肥胖。
   
  熬夜也不利于你的肌肉生长，会降低你基础代谢的能力，此消彼长，你吃的多，消耗的少，自然会胖。
   
  怎么才算熬夜呢？
   
  一般过了晚上12点之后还不睡，就已经算熬夜了，建议大家是在晚上11点左右的入睡是最好的。
   
   
  2.按时吃饭
   
  减肥不是少吃饭，甚至是不吃饭，按时吃饭也很重要，这关乎你身体能量的补充，保证你身体机能按时有规律的运作。
   
  二.饮食习惯
   
  在饮食这方面，是减肥减脂中，最重要的一点，你会发现减肥减脂到最后，就是一个控制饮食的过程，控制你一天总热量的摄入，然后你再通过运动，以及基础代谢消耗掉这些总热量，制造热量缺口。
   
   
  这里也提几点建议：
   
  1.不要有饥饿感
   
  在上一条生活习惯中说按时吃饭，也恰好对应了饮食习惯中“饥饿感”这一点。
   
  你饿的时候想什么？肯定是想吃对吧，那我们就不要让自己有饥饿感，这样你对食物的渴求就不会有那么高，控制“饥饿感”的方法有很多。
   
   
  少食多餐是一种很不错的方法，你可以把这一天三顿食物，分成4-5顿去吃，保持总摄入量不变得情况下，从起床到睡觉你都不应该有饥饿感。
   
  改善饮食多吃一些膳食纤维丰富的食物，这类食物在胃中消化的很慢，人体在消化的过程也是一种消耗能量的过程。
   
  这类食物有：主食：燕麦，荞麦，玉米，绿豆黑米等。
   
  蔬菜：白菜，菠菜，韭菜，胡萝卜，芦笋，金针菇等。
   
  还有很多人可能对肉类食物爱不释手，减肥也是可以吃的，多吃一些蛋白质丰富的食物，如：鸡胸肉，牛肉，鱼类，虾类，精瘦肉等。
   
   
  2.远离高油高盐和精加工的食物
   
  高油高盐都是导致肥胖的原因之一，一是高脂肪，二是高血压和胆固醇。
   
  精加工的食物虽然在口感上是很好，但是其中的高热量是你看不到，因为这类食物也应该少去触碰，毕竟好的口感意味着你会吃的更多。
   
   
  3.远离零食
   
  这点不用多说了，强调一点：不喝水以外的任何饮料。
   
  水是生命的源泉，建议在正常饮食的情况下，不论减肥者，还是不减肥者都应该每天至少保持1200ml饮水量。
   
  饮水也是可以减轻你的饥饿感，增加你的饱腹感，降低的食欲，对减肥也是有好处的。
   
   
  单纯的运动对减肥减脂的效果是不强的，从生活习惯和饮食习惯着手，是你必要要去进行的事情，当然这不带代表的运动不重要。在下一期，我会在去详解运动这一方面关于减肥的知识。