200多斤大基数体重减肥成功案例分析

• 200多斤大基数体重减肥成功案例分析
  
  
  

  在指导减脂的患者中，有一位180斤的年轻帅哥杰凯，虽然胖，但是看到他的第一眼就觉得是一位瘦下来就是整容的那种类型。

   

  他的经历可以说是很多减肥者，或者减肥困惑者的缩影。之所以会选取他做案例，因为在本案例中，他减肥成功的过程，是值得大家学习并实践的。

  来看杰凯的自我陈述：

  我是属于从小到大一直都很胖的男生，小学记忆比较深刻的两次称重，三年级88斤，六年级毕业155斤，一直是班里最胖的男生，说实话，我从小就很被肥胖困扰着，但也没有意识到需要减肥，从高中到大学期间，身高172的我，体重一直维持在180斤左右，也曾以为这应该是我的体重最高值了，期间也经历过节食和运动减肥，结果都不太成功，长期节食还导致胃痛，运动太难坚持又没啥效果。

  

  我大学毕业后选择了IT行业，也因为工作性质，加班熬夜较多，饮食开始不规律，还有我本身就是"喝水长肉"的易胖体质，体重在4年时间又飙升到226斤，去年体检查出了中度脂肪肝，这样才又把减肥提上日程。

  胖子总是缺乏自信的，之前的我不喜欢拍照，不喜欢在人多的地方表现自己，做事情也没有太多毅力。但是我不想一次一次失败，所以在专业医师的帮助下，制定了自己的方案，一起分享给大家：

  1．要树立减肥的决心

  · 由于中度脂肪肝的潜在危害，一定要对自己狠一次，下定决心瘦下来，恢复健康的身体，消除自己和亲友的担忧。

  · 特别想看到瘦下来的自己，恢复自信。

  · 希望自己是一个自律的人，可以遇见更美好的自己。

  减肥的决心一定要放大化，找到自己痛点，即使只是想穿一件特别漂亮的衣服，也要告诉自己，瘦不下来永远也别想穿。临渊羡鱼不如退而结网！

  2．细化减肥计划

  · 跟家人和好友讲清自己减肥的计划，请大家帮忙监督，加强自己减肥决心。

  · 每天起床固定时间，

  饭点准时，休息准时，运动时间准时。

  · 午餐选择食物范围很大（高蛋白、低脂肪，低碳水），一定要严格按照要求。

  · 减肥时吃的午餐（高热量食高碳水高脂肪先不吃）