当心！错误的跑步即不减肥还伤膝盖

• 当心！错误的跑步即不减肥还伤膝盖
  
  
  跑步作为一种健康的有氧运动方式，即可以锻炼身体，又可以减肥，也没有很多花销等限制，普遍受到大众的欢迎。但是为什么有人跑步后反馈不断没有减肥成功反而让小腿变粗，甚至还伤膝盖！这种截然不同的结果是由什么造成的呢？
  

  当心！错误的跑步即不减肥还伤膝盖，打开跑步的正确方式
  经过科学分析得出的结论是：跑步姿势不正确！所以在决心跑步减肥健身之前，一定要先了解跑步的正确姿势，才能让跑步成效事半功倍。
  下面就让我们一起涨姿势，打开既不伤膝盖又能减肥瘦腿的正确跑步方式吧。
  首先要记住跑步前后4步骤：跑前热身运动、跑步时的状态调整、跑步后的静态拉伸以及跑步后控制饮食。
  

  当心！错误的跑步即不减肥还伤膝盖，打开跑步的正确方式
  跑步前做热身运动帮助调整身体，避免身体不适。热身运动一定不能马虎，适当的伸展腿部肌肉，拉伸腰肌让身体处于放松状态，也能避免扭伤等情况；跑步后的静态拉伸是慢跑中不容忽视的关键因素，通俗点说，就是要让一直紧张的肌肉放松下来，将堆积的乳酸用拳头拍打出去。静态拉伸的好，腿部塑形的效果会更加明显呢。跑步后要注意控制饮食，可以适当补充能量，但不能放纵自己吃甜品等高热量食物，否则有氧运动功亏一篑。
  

  当心！错误的跑步即不减肥还伤膝盖，打开跑步的正确方式
  第一，跑步正确姿势。
  跑步是一种全身运动，因此身体要产生一种联动反应，跑步也是一种塑形的过程，因此时刻都挺直腰板很重要。上半身要保持头部、脖子和笔直的脊柱一条直线，跑起步来自带一股轻盈的姿态。如果身体前倾就会让膝盖承受整个身体的重量，久而久之就会造成软骨的摩擦，而受到损害。
  肩膀是保持上半身姿势的关键，手臂的摆动能够给跑步带来动力;跑步时要重点训练落脚时的重心。户外跑步运动时应尽量用后脚跟和脚掌同时落地，向前行进时用前脚掌蹬地，并适当的控制步幅和频率。而大多数人在跑步运动时会无意识的脚尖先着地，这样不仅会给膝盖带来损伤还会使小腿变粗。
  

  当心！错误的跑步即不减肥还伤膝盖，打开跑步的正确方式
  第二，持之以恒！
  对于有些朋友腿部脂肪减肥的问题，则除了在跑步时要注意落地时脚跟脚尖同时，建议选择慢跑和力量练习相结合的方式，并且最重要的是要持之以恒！
  因为只有匀速慢跑才是真正的有氧运动 ，每天坚持慢跑20-40分钟就能够消耗体内的糖、脂肪和氨基酸，从而达到减肥塑形的功效。
  但是如果三天打鱼两天晒网，则不会有任何效果。只有持续一段时间后（至少要坚持1个月以上），可能体重并没有太大变，但明显你的身体轮廓会更有线条感，这就是跑步带来的收获。
  

  当心！错误的跑步即不减肥还伤膝盖，打开跑步的正确方式
  第三，选择合适的鞋子
  跑步，如果没有一款合适的鞋子，则很容易受伤，或者达不到运动效果。一双舒适的、透气的跑步鞋非常重要！我们在挑选鞋子时一定要以舒适为原则，不能只比品牌比价格，毕竟鞋子好不好只有脚最清楚。