这4点才是你减肥的最佳捷径

• 这4点才是你减肥的最佳捷径
  
  
  

  当问起减肥如何才能奏效时，跑者会说：多跑步，全身不停的震荡，即消耗热量又能够塑形，你看跑马拉松的没一个不是精瘦的。

  

   

  节食的人会说：像我一样能少吃就少吃，能不吃就不吃，热量摄入少了，自然就瘦下来了。

  健身的人会说：多撸铁，能够消耗更多能量，而且能锻炼出好看的肌肉。

  这些说法，对于瘦身来说，都没有错误，但是对于健康或者身材而言，都有些片面了。

  

   

  要想提高减肥的效率，那么你还是得通过正确的改进方法，才能够做到！如何提高身体代谢率？这4点才是你减肥的最佳捷径！

  1. 控制饮食

  

   

  控制饮食不等于节食，这是两个截然相反的概念，节食是把饮食量降到最少，而控制饮食，是把需要的营养物质摄入，多余的则剔除，就如我们需要健康的碳水，蛋白质，脂肪，而不是不吃，不喝。

  如果不吃不喝真的奏效，那么按照计算，人体30天不吃不就没重量了？

  2. 有氧运动前，加入力量训练

  

   

   

  力量训练主要是为了增大肌肉量，因为身体的代谢是通过肌肉呼吸作用消耗脂肪的，肌肉越多意味着能量消耗得越快。

  如果仅凭有氧运动跑步去减脂，那么流失了肌肉，代谢会下降，你就很难在不运动时继续消耗更多热量了。因此，建议每次锻炼力量30分钟，有氧30分钟，即提高身体代谢，又塑造身型。

  3. 多喝茶，咖啡

  

   

   

  大家可能听过左旋能够提高脂肪的燃烧，但是这些产品比较昂贵，我们可以喝些绿茶，黑咖啡来提高运动代谢，效果可不比左旋差哦，你也可以多喝开水，但要拒绝各种饮料。

  4、不要熬夜

  

   

  熬夜会破坏身体的机能，影响激素分泌，容易让你暴饮暴食。只有按时、规律的睡眠，才能让你有一个健康的身体。23点睡觉是公认最好的睡眠时间，你做到了吗？

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