减肥必备：能代替跑步的五种有氧运动

• 减肥必备：能代替跑步的五种有氧运动

  
  

  跑步无疑是对于减肥很有益处的有氧运动，但是有很多小伙伴却不太适应这种运动。

  

  跑步

  所以，今天我们为大家提供了以下几种可以替代跑步的有氧运动，并且这些运动也是不需要器械辅助的，很方便也很高效！

  一、跳绳

  

  跳绳

  跳绳简单，冲击小。你可以在任何地方做，只要有足够的空间来摆动绳子。

  研究表明，每天10分钟的跳绳训练和30分钟的慢跑训练同样有效。

  

  跳绳

  小贴士:

  保持你的肘部和你的核心紧绷，以保持平衡，而跳跃。

  一旦你感觉舒服了，可以增加一些变化，比如从一边跳到另一边，或者每次挥杆时双脚交替。

  二、拳击和跆拳道

  

  拳击

  你不需要走进拳击场，甚至不需要离开家就能得到一个好的拳击训练。通过结合不同类型的踢腿、出拳和拖曳动作，你可以训练你的核心肌肉和上半身和下半身肌肉，同时让你的心脏跳动。

  

  拳击

  小贴士:

  使用刺、交叉和踢腿的组合来创建你自己的锻炼顺序，或者跟随在线视频节目。

  对于一个额外的挑战，试着拿着轻的哑铃或者用脚踝的重量来增加阻力。

  三、健美操

  

  健美操

  健美操是一种身体重量的运动，只需要很少的器械就可以帮助你变得更强壮，改善心血管健康。

  你可以在任何地方做一个快速的健美操练习，从办公室到你的客厅。你也可以很容易地调整你所做的工作量，以适应分配给你的锻炼时间。

  

  健身操

  小贴士:

  如果你想做更多的运动，可以去户外公园或健身房，那里有健身器材，比如双杠和吊环。

  如果你正在计划一个全面的锻炼，包括上身和下半身的集中运动来全面改善肌肉。

  四、移动平板支撑

  

  平板支撑

  平板支撑是增强核心力量和耐力的好方法。当你把传统的平板支撑和任何运动结合起来时，它会增加难度，通过吸收更多的身体部位来增加你的心率。流行的变化包括军队爬行，登山者，和平板千斤顶。

  

  平板支撑

  小贴士:

  做平板支撑时，要保持背部挺直，臀大肌保持正确的姿势。

  对于额外的挑战，可以使用滑块、滑板车或毛巾来减少脚底和手部的摩擦。

  五、负重搬运

  

  负重

  负重搬运(也叫农民步行)就是它们听起来的样子:拿起重物——壶铃、杠铃或哑铃——然后随身携带。你可以用两只手拿重物，也可以一次只拿一个。

  这些练习既简单又有效。它们不仅能提高你的心率，还能增强手臂和核心部位的肌肉力量。

  

  壶铃

  小贴士:

  选择一个有挑战性但又不太难的重量，尤其是当你在负重之后做其他运动的时候。快走，让你的心跳加快。

  如果你刚接触负重行走，试试基本的农民步行。每只手臂两侧各拿一个重物，通常是哑铃或壶铃，然后四处走动。

  你也可以选择将手臂直接举过肩膀，而不是将重物放在身体两侧。

  这几种运动都很优秀，大家都可以试试哦~