减肥既要会动也要会吃！

• 减肥既要会动也要会吃！

  
  

  如果开始规律运动了，就一定要调整饮食。北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧在临床上经常发现的问题是：大家只增加运动，不多吃东西。但实际上，运动一定要有能量的。如果能量不充足，慢慢的肌肉就会没有力量，只能越练越受伤。

  肌肉这个大楼是怎么盖出来的？是由蛋白质构成的，所以我们在饮食里面一定要含有足量的蛋白质。

  另外，强健肌肉还必须要有主食。能量是我们的朋友。我们不能因为我们消耗的不够，产生了肥胖，就视能量为敌人。一个成年女性在没有运动的情况下，一天至少也需要吃到4两—5两粮食。运动量越大，对主食和蛋白质的需求就越高。

  大家猜一猜，走1万步需要消耗多少粮食？需要三两粮食。这种情况下，需要适当增加主食。

  李文慧指出，我们不能永远在减肥之中，能量不够，肌肉没有力量，容易受伤。所以为了强壮肌肉，也为了有更好的身体来生活和工作，应该合理而充足的进食，注意营养全面，同时科学的运动，让肌肉能带给我们更多的力量，也带给我们更多好的体验。