3个常见的减肥误区，体重总是反弹

• 3个常见的减肥误区，体重总是反弹
  
  
  

  有的人总说自己在减肥，但是体重却反反弹弹。什么节食，运动等方法都试过了，但是体重总是轻易反弹。为什么你总是瘦不下来？可能犯了这几个减肥误区！

  

   

  1、错误的节食方法

  减肥需要控制热量，而不是节食。那么什么属于节食呢？很多人说我为了减肥，不吃早餐，晚餐水果代替这属于节食，因为三餐不规律，摄入热量不足。

  有的人说我三餐都吃，但是只吃水果，其实这也属于节食，因为热量摄入不够，营养不均衡。此外，每天只吃很少的食物，以前每天至少3碗饭，现在一碗不到，这也是属于节食的一种。

  

   

  节食涵盖的范围比较大，当你每天摄入热量不超过1000大卡，低于每天身体基础热量所需，这也是节食。而上述所说的节食方法，基本80%的人都中招了，这也就是为什么很多人很难瘦下来，减肥后体重却反弹的原因。

  节食让你营养补充不均衡，缺乏足量碳水或者蛋白，而热量的补充过低。身体会以为进入了饥荒，为了能够活得更久，身体会发出指令，降低基础代谢，减少每天身体的热量消耗，让你少吃的同时，热量消耗也减少了。

  

   

  摄入热量应该保证高于身体基础代谢，那么你的基础代谢热量是多少呢？

  给你一条计算公式：

  女性：655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)

  男性：66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)

  通过计算得知，你的代谢值大概在1200-1500大卡之间。体重基数越大，年龄偏小的人，代谢值会越高。只有每天摄入高于基础代谢热量，你才能保证身体的正常运转。

  

   

  所以，减肥期间，每天的摄入热量比平常减少20%即可，大概是300-400大卡，身体才不会感受是热量摄入异常，同时又能达到减肥的目的。

  如果你平时每天摄入2000大卡，那么减脂期间应该控制在1600-1700大卡，热量满足的了基础代谢，又产生了热量赤字，这样的饮食方法，你更能坚持下去。

  2、饮食过于单一

  你是不是试过每天只吃水果，或者三餐都不吃主食米饭？但是坚持一段时间后，你会发现气色变得很差，掉发严重，你会很想吃东西，无法控制食欲。

  这是因为身体缺乏足够的能量，没有主食的摄入，或者水果代谢，会让碳水摄入不足，这时身体运转就没有动力，代谢就会受阻。

  身体必备碳水、蛋白、脂肪三大元素，此外，各种矿物质、维生素也是不可缺乏的。所以，每天单一的饮食，或者拒绝某一类食物的摄入，长期以往，身体运转就会出现异常。

  

   

  我们需要保证饮食多样化，每天各种低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、各种蔬菜、水果，粗粮米饭都是不能缺少的。

  每天的蔬果种类应该在5种以上，肉类食物至少要1-2种，牛奶、蛋类可以早上补充，午餐、晚餐的粗粮跟细粮以1:1的搭配，这样就能够让身体补充均衡的营养。

  

   

  3、训练内容一成不变

  刚开始进行运动减肥的时候，你会发现减肥速度很快。但是一段时间后你会发现，每天同样1小时的运动，但体重越来越难下降了。

  这是因为身体逐渐适应了原来的运动强度，消耗的卡路里也逐渐减少了。这是体能提高了，也是减肥瓶颈期到来了。

  很多人喜欢采取有氧运动减肥，而忽略的力量训练。有氧运动会消耗脂肪，但同时也会分解肌肉，降低身体代谢。而力量训练可以帮我们塑造肌肉，减少肌肉的流失，有助于保持身体的高代谢状态。所以，你的训练内容需要调整一下。

  

   

  减肥期间的运动要多样化，不要只进行有氧运动，或者只进行跑步训练。你可以改慢跑为变速跑，或者在跑步中加入跳绳、游泳等有氧训练，隔天换一种，让身体不再适应原来的运动模式，卡路里的消耗才会提高。

  对于没有进行力量训练的人，可以在有氧运动前，进行30分钟的重量训练，塑造肌肉，让你在进行有氧运动时，可以更快的调动脂肪燃脂。

  学会这些运动方法，你才能快速突破平台期，让体重继续下降。