这3个方法或能帮你“持久”减肥！

• 这3个方法或能帮你“持久”减肥！
  
  

  肥总是反弹很苦恼？这3个方法或能帮你“持久”减肥，不妨试试！

  减肥一直是现代人关注的健康话题之一，特别是在女性中尤为突出。许多朋友为了减肥，总会去网上或杂志等地方去寻找快速而又轻松的减肥技巧和方式，更有甚者是用药物或者仪器按摩的极端方法去减脂。其实减肥是一个较为复杂的过程，涉及到肠胃消化系统、人体机能的消耗和饮食运动等等。

  

  不少减肥的人，都有过这样的困惑：用自己特殊方法减脂是快，可也容易反弹。这让人很是郁闷。这时候得考虑到自己的方式方法是不是有什么问题了。小编也是一位瘦身减脂的体验者，在很多减肥方法中，自己通过一些方法看到了不错的效果，今天给大家分享下，看能否帮助到你们。

  一、慢慢减肥

  快速减肥应该是现在所有的减肥产品和减肥机构最常见的营销手段了。然而减肥并不是越快越好，健康研究表明，在保证人体健康的前提下，每周减肥重量为身体的0.7%-1%最为合理。意思是你200斤的话，正常的减肥节奏为一个星期减掉1.4-2斤才是属于正常的。而像那些极端运动和极端控制饮食的话，后面体重反弹的速度也会更快，身体也容易出现新陈代谢或抑郁的表现。

  

  二、减少含热量高食物的摄取，补充充足蛋白质

  控制饮食无非就是保证身体所需的正常热量外，减少身体的热量过剩而形成脂肪存储体内。所以要减少或戒掉含糖量、碳水化合物高的食物摄入。含热量高的食物更容易使得身体消耗过剩，与此同时要注意的是，要及时补充高蛋白的食物，在减脂期间蛋白质能够提升身体的含肌量。这里还有一点要注意，就是不要把蛋白质物质当主食！适量的含糖、含碳水化合物的食物是必要的。并且小编还建议可以多吃一些粗粮，因为粗粮有助于消化和促进脂肪的分解，从而对减肥也是有不错的效果。

   

  三、做一些负重训练（有氧和力量）

  减肥光控制吃是不够的，一方面控制热量的摄入，一方面也要控制热量的消耗。而适当的健身训练自然必不可少了，人体内能源分为两个分部，一个是快速能源，一个是存储能源。也许我们日常生活消耗的达不到每天摄入的快速能源的话，只会导致快速能源存储于身体变脂肪了。减肥就是要减掉身体的存储能源，这里可以是有氧运动和力量运动的配合。以有氧运动为主，比如坚持跑步、游泳、骑行等等，这些都是消耗能量的一把好手了。除此之外做一些力量的训练，加大肌肉所需要的热量，提高肌肉力量也是一种不错的减脂方法。

   

  这三个方式，小编一直都在坚持，而且效果还不错，身体的精神状态也很好。减肥毕竟是一个漫长的过程，不可能一蹴而就的。看完这几点或能帮到正在减脂减肥的你们，谢谢阅读！