瘦身知识——7种体质的减肥关键

• 瘦身知识——7种体质的减肥关键

  
  
  

  减肥效率不一样，可能与体质有关。认清体质再对症下药，会让减肥更有成效。

  【代谢基因有影响】

  基础代谢不好，吃进的热量不易消耗，导致了减重效率差。中医减重将肥胖分型，其理论有悠久历史，中医认为虚寒体质宜少吃瓜果、冰饮，但有便秘者需多吃水果助排便。

   

  

   

  【脾肾阳虚忌生冷】

  爱吃冰也会养成肥胖体质，像脾肾阳虚型肥胖即因爱吃生冷，脾胃虚寒致水湿不易散发，外观会颜面浮肿、四肢冰冷及怕冷，常感腰膝痠软，舌头胖大且舌苔薄白。宜禁冰饮、瓜果，喝温水较佳，如想吃水果也可在中午时吃，并先退冰后再吃。

  【脏腑湿热少油腻】

  脏腑湿热型肥胖者通常体型壮硕，常感口渴、爱喝水，吃多却易饿，解便干硬。好发饮食油腻又常熬夜的人，可多吃蔬菜，改善便秘降湿热;这类民众虽体内湿热，但喝冰饮易使体质转痰湿型，宜喝温水，避免烧烤、炸、辣与太油的食物。针对千人的肥胖研究显示，36%-38%的肥胖者属于该型，且以男性居多。这类型最容易减，有些人半年可减10公斤，且复胖率不高。

   

  

   

  【痰湿内盛调作息】

  这类人身型沉重、常感胸闷气短，白天也常觉想睡、精神不佳，晚上却又常失眠。好发于爱吃重口味、作息不正常的人，如需应酬的人，应维持正常作息，减少熬夜与消夜，并多运动增代谢，含糖饮料、生冷食物都要避免食用，以免加重痰湿。

  【脾虚湿盛定量吃】

  脾虚湿盛型肥胖者常伴随肌肉松软，倦怠无力等，且易感肠胃不适如腹胀等，舌头肥胖有齿痕，劳累后症状便更严重。好发暴饮暴食、爱吃零嘴者，建议饮食定时定量，勿吃点心消夜，进食要细嚼慢咽，一口咬20下，避免消化不良与进食过量。可补充利水排出的食物如薏仁等，一方面多运动锻炼肌肉薏仁炖鸡和薏仁排骨汤是不错的选择。

   

  

   

  【肝郁湿盛缓郁闷】

  肝郁湿盛肥胖型的人通常是渐渐发福，常感心悸、失眠、口干口苦、大便干硬，小便黄且量少等。常见压力大、易烦闷者，以女性居多，建议调整想法，勿钻牛角尖，傍晚可做和缓运动约30分钟，如快走等，舒缓紧绷情绪、减脂，改善睡眠。喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。玫瑰花茶具有舒肝镇痛、收敛止泻的作用。对经痛或月经过多者有一定疗效。

  【平和体质】

  特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。

  专家表示，爱吃生冷食物、常熬夜、暴饮暴食或是时常情绪低落等，都是养成易胖体质的坏习惯，建议调整规律生活作息，三餐定时定量，一日饮水至少2000c.c.、以顺口的温水为宜;如果控制不了食欲，餐间可吃些高纤低热量的水果止飢，如大西红柿等。