减肥成功后，避开3个诱因，可维持减肥成果

• 减肥成功后，避开3个诱因，可维持减肥成果
  
  

  英国医学有本权威杂志叫《柳叶刀》，近期它公布的2019年数据显示，中国平均肥胖率已经达到了12%了，也许你还并不觉得12%有多高，我们换成直观的说法，就是在你身边每十个人里，就有一个是胖子，这听上去就可怕了吧，怪不得突然铺天盖地间全是有着减肥需求的人。

  

  我们在看看阿里的数据，每天使用淘宝搜索引擎寻找"减肥"关键词的人就有近百万，在2018年下半年更是突破了6亿次，并且还在走高。这个庞大的搜索大军里是否就有你的身影呢？

  说起减肥，很多人最苦恼的可能并不是减，而是保，减肥好像并不难，关键是反弹太容易，所以才会有减肥是终生事业一说。只要一个人的吸收大于消耗那么他就会胖起来，这和减肥的次数与方式统统无关。

  反弹的危害我们都知道，它不仅会打消你的积极性，让你产生悲观放弃的想法，容易破罐子破摔放弃减肥，而且还会打乱你原有的神经系统的稳定，使得免疾能力下降，容易患上心脏病，对健康也没有好处。

  

  那么什么人减肥容易反弹呢？下面这4类人

  1、服用减肥药减肥的人

  依靠减肥药来减肥是种非常错误的方法。吃药间表面上看来是体重减轻了，其实减去的只是你身体里的水分而不是脂肪。只要你一停药并且补充水分，你就会发现体重会迅速反弹回去。尤其是服用了腹泻类减肥产品的人表现的更明显。吃减肥药不仅达不到减肥的目的，还会引起体内电解质紊乱，危害身体健康。

  2、没有坚持下去的人

  减肥也是有周期的，我们身体里的脂肪可是有着记忆能力的，它会拒绝改变尽量保持自己原来的形态。如果你在减肥初期刚刚取得一些效果，就沾沾自喜，以为自己减肥成功，就停止了减肥，就等于在关键时期掉链子，那么你的脂肪就会趁机反弹，使你先前的努力付之东流。

  3、不注意饮食调整

  一旦减肥成功的人，就放松了对自己的严格要求，重新开始不加节制的享受美食，加之运动太累，也放松了运动需求，慢慢的吸收又开始大于消耗，嘴是痛快了，但是肥胖又会找上门来了。

  4、采用节食减肥的人

  采用节食减肥纯粹饿瘦的人，一旦恢复饮食，将前功尽弃，迅速反弹。

  我们经常给减肥人士告诫"七分吃，三分练"，吃进去的东西是我们训练时的基础，如果基础打不牢，那么就像盖一座楼，没有坚固的地基，盖再高也难免会跨塌，所以你付出多少努力结果也只能是事倍功半。

  对于我们现代人来说，最大的困难就是饮食了，到处是外卖充斥的环境，所以一定要抵御住饮食的诱惑，最好把外卖软件删了，从今天开始自己在家制作减肥餐。

  

  其实，想要保持不反弹，关键还要靠自已，首先得避开下面这3个诱因：

  1、不爱运动

  从减肥的效果来看，少吃多动始终是最有效果的减肥方法。坚持有氧和无氧运动相结合，非常有利于减肥塑造完美身材。因此，那些减肥容易反弹的人，成功瘦身后一定要保持长期适度的锻炼。

  2、滥用减肥药

  任何减肥药都是治标不治本，不要相信商家夸大其词的宣传。踏踏实实的遵循少吃多动才是正理。很多减肥的人，都急于求成，因此避免服用减肥药，才是成功瘦身不反弹的一个重要保障。

  3、熬夜，不规律的作息时间

  最不容易让人们注意到的肥胖原因之一是熬夜，熬夜不利于身体分解脂肪，会造成睡眠少反而胖的现象。所以按时睡觉，不要熬夜，可以帮助脂肪更快的燃烧，不易发胖哦。

  

  除了避开上面的这三个诱因外，你还可以通过做好下面这6件事，来维持你的减肥成果：

  1、减慢进食速度

  当食物进入我们身体后，血糖就会升高，当血糖值到一定水平后，大脑就会下达停止进食的信号。如果吃得太快，当大脑反应过来，下达命令时，已经吃进去了太多的食物了。所以细嚼慢咽不但能助消化，还能起到养生减肥的作用。

  2、每餐只吃八分饱，尽量选择低热量食物。一定要节制饮食，可不能由着自己的喜好，见了爱吃的，吃个撑，不管是什么食物，都要记住八分饱就可以了。

  3、"羊吃草"进餐法

  像羊吃草一样，将一天三顿可以分成5餐6餐，少食多餐，这样不容易让皮下脂肪堆积。

  

  4、遵循老祖宗的方法，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，睡前两小时一定不要进食。

  5、四大营养素（碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维）缺一不可，常见的减脂餐比例是碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2。多吃蔬菜和水果，但是营养要均衡，脂肪也是身体的一种营养，不能不吃一点含脂肪的食物，这样只会使得新陈代谢紊乱。

  6、不要久坐。久坐很容易造成下半身肥胖，坐成大肚腩。坐时要避免"葛优瘫"，一定要挺胸收腹，这样坚持下去，你会发现轻松就能减去二斤的腹部脂肪。