利用这几个动作，帮你练出强壮手臂

• 利用这几个动作，帮你练出强壮手臂
  
  

  说起上半身的肌肉练习，手臂肌肉肯定是必不可少的一个部分。特别是在夏天穿上短袖之后，手臂肌肉是可以被直接观察到的，粗壮的手臂可以极大地增加个人魅力，也可以使身材更加完美，整个上半身显得非常强壮。

  

   

  ​手臂肌肉的训练绝不仅仅是动作的重复，更需要方法技巧和良好的训练状态。动作也并不是做的越多越好，你需要找出最适合自己身体状态的训练方式，这样才能帮助你在最短的时间内取得最明显的训练效果。

  

   

  ​对于有一定健身经验的人来说，必须尽量尝试较大重量的负重，这样才可以增加肌肉的爆发力，使肌肉增加泵感，帮你打造出强大的肱二头肌和肱三头肌。下面几个动作的训练效果还是比较好的，在进行训练时尽量不要休息，动作的次数可以根据自己的实际情况进行调整，但是一定要保证动作的标准性和准确性。

  

   

  ​仰卧杠铃臂屈伸

  首先仰卧在训练器上，背部与训练器之间不要留有空隙。用双手握住杠铃杆，双手的距离要保证与肩同宽，然后将手臂慢慢向上举，直至手臂与地面垂直。在选择杠铃的重量时，注意不要选择过大的重量，在自己可以承受的重量范围内，适当增加1~2公斤就完全足够了。

  

   

  ​慢慢的降低杠铃高度，直至肘部得到最大程度的弯曲。在这个时候，杠铃杆要保持在头部后方的位置，也可以适当低于头部。在最低点停留几秒钟，使肱三头肌得到完全的收缩，手臂肌肉发力，以弧形的轨迹将杠铃再次举起，在这个过程中不要摇摆或借力。

  锤式弯举