科学膳食和适当锻炼很重要

• 科学膳食和适当锻炼很重要
  
  
  　　中国医科大学附属第一医院全科医生王嫘表示，体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%、女性13%-15%，则可能引起功能失调。“一般男生正常体脂率为12%-18%，女生正常体脂率为18%-25%。健康的体脂率，可通过调理饮食、运动锻炼等方式保持。”
   
  　　怎样算科学瘦身？科学膳食和适当锻炼很重要
   
  　　减肥一直是明星永恒的话题。此前，邓紫棋自曝连续15天只喝水，1天吃16个番茄;李一桐穿“暴汗服”加一层羽绒服，里面包保鲜膜爬楼梯，3个月减重30斤;谢娜产后穿着“暴汗服”跳着“尊巴”瘦了20斤;何洁每天吃低热量食物，加大量饮水、运动塑形，从160斤瘦到90多斤……但对于正常人来说，应该如何科学瘦身呢?
   
  　　“我觉得，正常减肥首先得了解身体的脂肪其实是多余热量的储存形式，摄入的食物因未能消耗，变成了脂肪储存在身上。所以当热量恒定，就是摄入和流出的相等，体重就不会增加了。”赵霞告诉记者，首先要评估一下是不是真正的肥胖，然后再看生活方式是否合理。“很多人的肥胖是因为喝饮料、吃点心、吃水果、吃过多的零食，或者经常吃外卖和夜宵导致的。其实正常人只要注意三餐规律，少喝饮料，少吃点心零食，体重就能降下来。”
   
  　　赵霞表示，科学膳食和适当体育锻炼也很重要。“不同年龄段人群正常的饮食，应该按照标准体重确定摄入量;要鼓励平衡膳食，6大营养素都正常摄入;同时还要注意增加运动来保证每天的消耗，每天保证走到6000步，或者半小时的运动量，那体重就能控制在比较好的水平。”