减肥~先看你的早餐合格吗？

• 减肥~先看你的早餐合格吗？ 

  
  

  减肥的你平时有吃早餐吗？

  早餐是否又是草草了事马马虎虎的凑合着？

  俗话说的好

  早餐吃的像国王

  中餐吃的像大臣

  晚餐吃的像乞丐

  

  其实这已经告诉我们三餐中早餐可是最重要的一顿

  我们的早餐就像身体的一把钥匙

  唤醒沉睡的身体机能

  吃好早餐我们才能一天活力充沛

  所以如果你想要减肥就更要认真吃早餐喽

  对于懒癌赖床又要减肥的上班族早餐应该怎么搭配？

  通常早餐的能量供应占据全天总能量的25%-30%，也就是说早餐的热量控制在300千卡-360千卡，不超过400千卡也都可以。

  除了热量要求，我们更应该重视食材的选择，想想国王的饮食可是相当于满汉全席呢，这就说明一个问题——食材多样，种类丰盛！

  

  早餐应该如何选择？

  早餐通常我们建议的模式是：主食+优质蛋白+膳食纤维，一种主食、两种优蛋食物、1-2种膳食纤维食物，加起来至少应该有3-5种的食材。

  

  主食建议选择谷薯类为主，适当选择一些低GI的粗粮，比如：全麦面包、紫薯红薯、杂粮粥、玉米等等，这些主食既能提供大脑所需的葡萄糖，饱腹效果有比较好，让我们更不容易饿。

  优质蛋白主要是为了提高一天的基础代谢，减少肌肉和胶原蛋白的流失。早餐可以选择一些方便的如：白煮蛋、奶类、坚果等，当然稍微烹饪下的还可以有些酱牛肉、凉拌豆皮等肉类和豆类。

  

  膳食纤维是减肥的明星成分，可以提供饱腹的同时也能增加肠胃蠕动，减少便秘风险，一般我们早餐膳食纤维食物以水果居多，当然还可以有些生食的蔬菜。比如：水果选择桃子、樱桃、香蕉，蔬菜选择西红柿、黄瓜等。

  千万别说你厨艺不佳不擅长做早餐

  2片全麦面包、一个鸡蛋、一包牛奶、一根黄瓜外加一个加餐桃子难吗？

  也别说你没时间准备，外食来个素包子、茶叶蛋、无糖豆浆、每日坚果也没有多麻烦不是吗？

  

  从明天开始，你敢认真吃好早餐吗？