减肥的人应该多喝水吗

• 减肥的人应该多喝水吗
  
  

  其实减肥的人就应该适当的增大一些饮水量，因为这样的话，才能够补充在运动当中所流失的汗液和水分充足的水分，有利于身体代谢和排出身体的废物，同时还能够滋养身体的细胞，达到肌肉当中的水分平衡，不然的话身体长时间缺水将会造成皮肤失去光泽，看起来也很老。

  水对于身体的作用是很重要的：

  身体的水分将会参与物质营养能量的运输，身体的某一个代谢细胞都是离不开水的，就连我们血液循环都是由水作为支撑，我们说在运动当中达到减肥的情况都是少不了水的补充，同时我们身体的水平衡是非常重要的，最主要的是身体一旦缺水，影响脂肪物质等方面的代谢，所以说在减肥期间一定要保持饮水的足够充分。

  

  怎么控制每日饮水量：

  首先我们先了解一下人体需求多少水，一般的人群，健康的人体在没有强烈运动环境适宜的情况之下，通过研究发现成年的男性朋友们每天需求3000毫升的水，成年的女性朋友们每天需求2700毫升的水，一天当中所有的饮水都是包括在内的。

  这是没有特殊情况的饮水量，比如夏季、运动减肥期间，气温干燥等应该适当增加饮水量。但肾功能、心脏功能异常的人群，大量饮水可能会增加负担。

  但是根据研究发现成人男性1700毫升，女性1500毫升，这是没有特殊情况的饮水量。比如说下去运动减肥，气温干燥等等肾脏功能，心脏功能异常的人群，饮水量也会随之增加，所以说饮水量只要不低于这个数字都是可以的，通常还会根据个人的体质而定。

  

  二、怎样控制饮水量

  口渴了代表该喝水了或者是根据尿液的颜色来进行判断，身体缺水，但是我们人体出现尿液的电话颜色比较深，说明缺水严重。如果说自己的嗓子都冒烟了，那是极度的缺水，对于身体来说是非常不利的。

  每天饮食当中蔬菜和水果的水分含量达到85%是95%，这也就是说10户当中每天大约有500克的蔬菜和水果，可以补充大约500毫升的水，主食和其他的食物当中也是存在水分的普通人群大概饮食摄入量每天可达到1000毫升。饮水量根据推荐大概是1500—1700ml，这里把喝的汤、饮料、茶等也计算在内。当然，减肥期间并不建议喝高糖饮料。

  

  饮水的习惯每个人都不同，只要能保证饮水量没有特别要求，不要一次性大量饮水就好，每次300ml左右，既能补充水分，又不会感觉撑得慌。饮食中吃了多了盐或者蛋白质，也要适当增加饮水量，帮助身体排出多余代谢废物。平时可以随身带着水杯，跟水杯的容量，和喝水的杯数大概就清楚每天的饮水量了。

  

  根据每一个人的体质不同，喝水的量也是各有差异的，只有适合自己的饮水量才是最好的，而且大家一定要记得，千万不要等到口渴的时候才去喝水，也不要等到自己嘴唇发干的时候再去喝水，除了正常的缺水以外，还有很多慢性疾病也会导致我们身体的水分流失过快，对于这样的情况，大家就应该及时治疗，掌握好身体的健康情况。