坚持不吃早餐，能减肥？别犯傻

• 坚持不吃早餐，能减肥？别犯傻

  
  

  在如今这个社会，不吃早饭的人越来越多。尤其是年轻人，能坚持每天早起的都寥寥无几。而每当有人说这样做不健康的时候，他们都会在心里个自己找一些理由，最常见的可能就有——不吃早饭能减肥。

  

  但营养师要提醒一下大家，据美国梅奥医学中心的一项研究表明：吃早餐的人群中有11%的肥胖者，而不吃早餐的人肥胖率达到27%，并且在随后的12年研究中，这一差异越来越明显。

  换句话说，不吃早餐不仅不能减肥，而且还会让你更胖。其实这也非常好理解，早餐是一天中的第一餐，也是开启人体代谢的钥匙。如果不吃早餐的话，代谢可能就会稍差一些，自然就比较容易长胖。

  

  此外，很多人之所以觉得不吃早餐能减肥，是因为“不吃”相当于减少了能量的摄入。但实际上，大部分不吃早餐的人，往往到了中午都会特别饿。这样就很可能让你中餐吃的更多，反而让能量摄入超标，从而导致体重的增加。

  其实营养师说过多次，不吃早餐对身体的危害特别大。除了肥胖以外，还可能严重会影响到肠胃的健康，甚至发生肠道癌变。也可能让你抵抗力变差，平时就会出现眩晕、乏力的情况。

  

  另外，要特别提醒一下女性同胞，不吃早餐是会加速衰老的。有大量的实验都验证了这一点，长期不吃早餐的人比吃早餐的人，更容易出现水肿、黑眼圈、皮肤衰老等现象。所以在这里劝告大家，无论有多忙，还是抽点时间出来吃早餐吧。

  最后，说说如何健康的吃早餐，希望大家能做好这两点：

  其一，是早餐要多元化。很多人早餐就吃一个馒头配点稀饭，或者豆浆配些油条，这样都是很不健康的。一顿真正营养的早餐，是需要多元化搭配的。

  

  不仅要有面包和米粥等碳水化合物，也得有肉蛋类动物性食品，还要有一些新鲜的蔬果。有条件的话，还可以准备一些奶制品和坚果。

  另一个，就是早餐要吃饱。不少人觉得早餐随便垫垫肚子就行，真正的正餐还是午餐和晚餐。但这种认知是大错特错的，中国居民膳食指南建议，早餐应该占全天总能量的25%～30%。因为只有这样，才能保证给一天开一个好头，让整个上午的精神状态都很好。

  各位朋友，你会每天都坚持吃早饭吗？你通常早饭吃什么呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活故事。