女子健身减肥最精益的重要知识

• 女子健身减肥最精益的重要知识
  
  

  通过这个女性的锻炼程序，让肌肉调理，减肥和开发精益曲线的最快方法，今天一只肌在本文章中专为女性分享，让女性感觉性感，自信和强壮。本文更能帮助塑造女性形象，塑造轮廓和更健康的生活观。下面开始喽。在最短的时间内。围绕心脏训练而建，这种锻炼程序具有挑战性，但有益。

  

  女性减肥的锻炼计划

  互联网充满了减肥惯例，承诺更紧实的身材，但很少有人使用合适的工具来帮助你，对女性体质训练的集体知识进行训练。这肯定不是大学课程，但了解一些关于正确训练的基础知识可以帮助你掌握自己的健身日常工作，并在进步时对自己的锻炼做出微妙的改变。

  在锻炼目标的背景下进行调节是指锻炼，帮助塑造肌肉。它意味着足够低的身体脂肪，以便能够看到肌肉的形状，爽肤基本上是减肥和肌肉建立的结合。

  

  你会从力量训练中获得巨大而笨重的肌肉吗？

  最简洁的答案是不。女性生理学不支持男性的肌肉质量水平。肌肉质量与睾酮水平显着相关。而女性这种合成代谢激素的浓度比男性低15倍。即使通过真正的艰苦训练，也可以避免体积增加 。相反，你会发展运动能力和语气，告诉其他人事实。

  使用力量训练来调节肌肉和减少身体脂肪，减肥的关键甚至在健身房的艰难跋涉之前。为了触发你的脂肪细胞释放内部脂肪，你必须达到定期的卡路里不足。每天你从食物中摄入的热量少于通过体力活动和日常任务消耗的热量，你就会减肥。即使没有运动，你也会因缺乏脂肪而减肥。问题是，你也会失去肌肉。这不仅对你的整体力量和健康有害; 它对你的新陈代谢率也不是很好。

  随着时间的推移，你会发现保持减肥更加困难，最终你会重新开始减肥。力量训练在节食时保持肌肉质量。 举重可以帮助你以多种不同方式粉碎身体脂肪。更多的肌肉意味着更高的卡路里燃烧，这不是一个巨大的差异，但更瘦，意味着你每天燃烧更多的能量。这有助于减轻你的体重。

  它比数小时和有氧运动更有趣，研究表明，如果你喜欢它，你更有可能坚持你的计划。可以通过力量训练获得有氧运动效果，以正确的方式举重也可以提高你的心率和健康度。但有氧运动并不能提供力量效应。你可以选择你瞄准的肌肉，你不能选择燃烧脂肪的地方，但你可以通过调理练习选择你增强的肌肉。

  

  减重和减肥（减脂）不是一回事

  因为你想放弃多余的体重，发展瘦肌肉并收紧任何问题区域。当谈到你的具体目标时，重要的是你要知道体重和减肥之间的差异。饮食和健身日常计划的方式可能会有所不同，取决于你所追求的。

  重量是指总质量。当你踩到家里的体重秤时，它会给你一个数字衡量标准，你的肌肉质量，脂肪量，骨骼，水等等。但是，如果不是运动型女性并且超重，那么减掉总体质量对你的整体健康状况仍然有用。

  

  体重指数（BMI）等工具对于不经常锻炼并且体重过重的人来说非常有用。它可以指示你的整体健康风险以及目标体重。有大量证据表明肥胖与长期健康并发症有关。注意：我们完全理解BMI不适合那些携带高水平瘦体重的活跃女性。但那并不是它的目标受众。

  减重并不意味着你正在减肥。秤上删除质量不告诉你可以告诉你减肥的发生。它不会告诉你你的身体成分。因此，如果你在没有评估成分的情况下减肥，很难分辨你是否已经失去了脂肪，肌肉或水......或者它们的组合。

  失去肌肉质量是灾难性的，因为肌肉的损失意味着新陈代谢率下降。使用健身房常规来减少脂肪和增加体重，如果打算去健身房锻炼身体那么需要正确的锻炼计划。

  全身锻炼非常适合卡路里燃烧和调理。可以在每次锻炼中瞄准所有主要肌肉，甚至强调关键的问题区域。在这个锻炼计划中，你开发一个纤细的腰部，以突出你的女性气质。 因为调理是减肥和肌肉构建的结合，你还需要以强迫它生长的方式击打每块肌肉。但请记住你不会变得笨重。选择具有挑战性的重量并将自己带到疲劳点是激发调色过程的最佳方法。