减肥时吃这几种食物最适合

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  肥胖问题一直困扰着很多女性朋友，减肥也一直是不会降低热度的话题，每个人发胖的原因也各不相同同，有一部分人就是因为自己才造成肥胖的，若不是病理性的发胖，我们可以通过自己的努力来减肥，也可以通过吃一些正确的食物来减肥。

  

  想要减肥，从吃做起，哪些食物有利于减肥呢？

  酸奶

  酸奶的确是很好的减肥食物。酸奶是牛奶经过发酵制成的，口感很洗化丰富，被很多减肥人士喜爱。酸奶能够调节身体内微生物的平衡，加快肠胃消化液的分泌，从而增强人的消化能力，还能促进食欲；另外酸奶比起牛奶来说更容易被我们身体所吸收，营养价值也是会比较丰富一些。

  黄瓜

  来黄瓜的热量很低，100克里面也只有15克的热量，所以在减肥期间吃再多也不怕胖。另外黄瓜是有很多营养成分的，除了它有很多水分之外还是会给人体有需求的的营养物质，例如维生素、糖分、蛋白质等，其中含有的纤维素能够促进肠胃的如果，帮助促进排泄。除此之外黄瓜种含有的果酸、果胶等物质，能够降低血液中胆固醇和油脂的含量，有祛脂瘦身的功效。

  树莓

  树莓中含有丰富的膳食纤维还有抗炎因子，它是可以帮助我们排解脂肪，同时还可以防止毒素在身体中堆积。那多吃树莓还有一个很重要的作用是，可以让肌肤变得光滑、滋润等等，女性们可以多吃一点哟！

  燕麦

  燕麦被越来越多的人所认可，当然对于减重期燕麦也是很有饱腹感的一款食材。燕麦中由于富含B葡聚糖，这是一种可溶性的膳食纤维，当我们食用后会产生强烈的饱腹感，同时可以促进肠道蠕动，缓解便秘的情况。同时燕麦中蛋白质、钙、铁、锌含量都要优于别的谷类，这对于我们减重期是不错的选择。

  

  豆腐

  豆腐是一种富含优质蛋白质的食品，清新且可口，低热量且低脂肪，美味中富含优质植物蛋白质，是减肥期间的必备食品。对于减肥来说，建议您选择蒸豆腐、煮豆腐、蔬菜拌豆腐等低脂食材。

  冬瓜

  对而言，冬瓜是一种很适合减肥食用的蔬菜，其含水量高达97%，所以有人把它成为“水瓜”。正因为如此，冬瓜是一种热量极低的蔬菜，脂肪物质几乎不含有，可以帮助您减少总体能量物质的摄入，促进减肥的达成。对于冬瓜来说，建议您可以熬汤、蒸食、包馅食用，减少调味品的添加，减少油脂的加入。

  教你三种西红柿食谱减肥法！

  西红柿冻汤

  准备西红柿5个、黄瓜半根、半杯绿胡椒粉、1/4个洋葱、橄榄油一勺。将西红柿放入搅拌机中，将黄瓜去籽也一同放入，再将其他的材料都放进去，搅拌20分钟，用保鲜盒装好放入冰箱冷藏15分钟。一次可分为四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。

  腌制西红柿

  准备西红柿三个、橄榄油一匙、大蒜一勺、茴香1/2勺、红辣椒粉1/2勺、醋一勺、糖一勺。先将橄榄油放入锅中加热，将除西红柿外的其它材料都倒入锅中，加热使糖融化，然后放凉。将放凉后后的酱料装在罐子里，将西红柿切块一同放进去，然后置冰箱中冷冻4个小时。每做一次可分六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纤维。

  无油西红柿青菜面

  准备挂面(一人量)，西红柿1个，青菜6~8片。先在锅里加入两碗清水，将水煮沸。西红柿切块。先将西红柿放入沸水中。煮1至2分钟。加入面条和青菜，同时调味，加入盐、鸡精、生抽、胡椒粉。煮熟即可食用。