减肥饮食控制碳水摄入比不吃肉

• 减肥饮食控制碳水摄入比不吃肉
  
  

  最近一些朋友留言问低碳饮食和低脂饮食哪个对自己瘦身简直帮助大了？答案是低碳饮食会比低脂饮食减的更多。新英国医学杂志就针对低碳饮食和低脂饮食的效果做过一个实验。

   

  

   

  研究内容是把研究对象随机安排放到低碳组和低脂组2个跟踪观察研究12个月，得到的答案是：低碳组减肥更多平均减肥7.3%而低脂组平均减肥4.5%。数据在第三个月开始就明显有差异化了。

  

   

   

  在日常生活中我们吃的精白米面、可乐、奶茶、糖果等等都是“劣质”的碳水化合物（糖）是会帮你让你摄入的热量增多。大家知道减肥的本质在于每日消耗的热量要大于摄入的能量，每日的总热量摄入控制好的是你必须做好的功课。

   

  

   

   

   

  科学饮食需要你适量降低每日饮食的热量摄取，结合运动来促进新陈代谢，这样才能高效减肥。低脂低碳水高蛋白饮食，低碳饮食，不吃少吃精面粉和加工糖，日常合适最好不要喝功能性饮料或者加工后的果汁，以和白开水和矿泉水为主。

   

  

   

   

  最后给大家推荐些对人体有益的粗粮碳水：玉米、紫米、小米除了大米的各种米、燕麦、黄豆、绿豆、红豆各种五颜六色的豆，红薯、山药等。如果你条件允许可以自己做饭的话建议减肥阶段用它们来做主粮。