这4种减肥方法，会降低你的基础代谢

• 这4种减肥方法，会降低你的基础代谢
  
  
  

  减肥本身就是对基础代谢的削弱，除非你之前一点都没锻炼过，不然你就算是肌肉猛男，在刷脂期间也会出现基础代谢降低的情况。

  基础代谢对于减肥很重要，那些肌肉猛男基础代谢很高，所以他们胖起来很快，但是减肥的时候也很快，有些人一个月减30多斤。

  

   

   

  而基础代谢太低的话，那么你减肥就会变得困难许多，因为你一天的消耗太少了，就算你一口饭都不吃，那么你瘦下来的还是很慢。

  而目前有些比较流行的减肥方法，其实就是以削弱基础代谢为代价，让你前期掉体重很厉害，但到后期减肥越来越难，在这里给大家总结4种错误减肥方法。

  

   

   

  一、重度节食减肥法

  稍微有点减肥常识的人，都知道节食减肥不靠谱，容易出现反弹的情况。之所以反弹，一方面是因为暴饮暴食，另一方面就是因为基础代谢下降太多的情况。

  所以重度节食减肥的人，基本上等待他的就是两种命运，一种是变瘦了，但是有点厌食导致营养不良。

  还有一种就是越减越肥，有些人因为重度节食导致基础代谢大幅下降，而重度节食又坚持不住暴饮暴食，从而反弹之后胖的更厉害。

  

   

   

  减肥肯定是要挨饿的，但是挨饿要有度，不能一天到晚空着肚子，我们减肥的时候主要是以控制碳水化合物为主，比如米饭和糖类，少吃就能变瘦。

  而你重度节食，是把所有营养一刀切，导致身体养分供应不足，从而出现基础代谢的下降，所以重度节食不能干。

  

   

   

  二、泻药催吐减肥法

  泻药和催吐这两种方式，是减肥最容易的两种方式，也就是你真的可以通过这两种方式达到减肥目的。

  但是泻药和催吐这两种方式给身体带来的破坏也非常大，首先是破坏肠胃，导致你的肠胃别说碳水，就连蛋白质、维生素都无法吸收。

  时间长了以后，就会出现脱头发、蜕皮和肌肉酸痛的情况，你的基础代谢也会大幅降低，也就是你的身体就会全毁了。

  

   

   

  以前我用过泻药和催吐这两种方法，体重掉的很快，但是身体非常难受，经常半夜三更的就偏头痛。

  对运动能力也有很强的削弱效果，打篮球上场几分钟就小腿抽筋，然后没跑两步就气喘吁吁，而且最后还是反弹了。

  

   

   

  三、不运动的减肥法

  减肥是对身体削弱的过程，所以如果你只是控制饮食的话，那么你的基础代谢会越来越低，就算你补充很多蛋白质和维生素也无济于事。

  因为你补充进去的蛋白质和维生素，身体没有使用的欲望，而碳水减少导致你的身体出现节省能量的机制，你的肌肉减少、心肺沉睡，基础代谢就会降低。

  有些玩家感觉运动很难受，所以宁愿躺在床上打一天游戏，也不会去健身运动，这就导致你减肥到后期，会越来越慢。

  

   

   

  而且，不运动的话，有几个部位的肥肉是永远减不掉的，一个是手臂拜拜肉、还有一个是腰腹游泳圈，最后一个就是背部肥肉。

  所以我们减肥不能不运动，不完全依靠运动，但是要用运动来抵挡基础代谢的降低，同时让我们减掉顽固的脂肪囤积。

  

   

   

  四、过度运动减肥法

  减肥不能不运动，但是同时也不能过度运动，有些人，尤其是一些健身老手，能吃训练苦，难忍节食饿。

  他们会选择用大量运动来减肥，然后饮食不变，这种情况也会让我们的基础代谢降低，从而减肥效果有限。

  大量有氧运动，会让我们的肌肉流失（新手不必担心），从而让我们的基础代谢降低。还有一个运动多了以后，皮质醇积累也多，如果不去释放，那么基础代谢再低一层。

  

   

   

  所以减肥期间需要运动，但是不需要大量运动，我们减肥期间的运动应该刻意减少，比如以前一周五练，减肥的时候，一周三练就够了。

  当然了，也要看你的减肥安排，有些人打算慢慢减肥的话，那么你可以保持一周五练，但是训练强度要相应减小，以适应饮食控制。

  

   

   

  以上就是容易让基础代谢降低的4种减肥方法，其实上面所说的任何一种减肥方法，只要你坚持够久，就能最终减肥。

  但是，那种心理挫败感、意志力崩塌，会让绝大部分人坚持不下去，所以减肥一定要爱惜自己的基础代谢。