地瓜减肥食谱，三餐照吃一周瘦10斤不辛苦

• 地瓜减肥食谱，三餐照吃一周瘦10斤不辛苦
  
  

  大家都知道，要想减肥，合理的饮食是必需的，那么减肥吃些什么食物呢?红薯就是不错的选择。红薯，又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等，是一种药食兼用的健康食品，红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、b、c、e以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高。红薯非常适合减肥的人群，美味且富有营养，热量也非常的低，含蛋白质比鸡蛋还要高，地瓜还含有胡萝卜素、铜、维生素C、维生素E，是越来越受人们重视的膳食纤维，不需要节食，只要控制红薯的摄入量，照三餐吃，一定能够瘦身哦!

  

  红薯减肥食谱一

  早餐：1杯豆浆、1个红薯。

  午餐：酱爆薯丁1份、糙米饭1份。

  晚餐：红薯1个，生冲雷公根白果茶1杯。

  红薯减肥食谱二

  早餐：滑腻红薯粥1份，豆浆1杯。

  午餐：红薯芝麻浓汤1份，清炒菠菜1份。

  晚餐：红薯1个，生冲雷公根白果茶1杯。

  红薯减肥食谱三

  晚餐：红薯芝麻浓汤1份，苹果1个。

  红薯做菜

  酱爆薯丁材料：红薯250g，猪瘦肉80g，水发香菇30g，净冬笋肉50g，油、盐、酱油、味精、淀粉适量。

  做法：先将红薯去皮切成小丁，然后入开水中棹一下即捞出;然后将瘦肉也切成丁块，冬笋也过开水棹一下;水发香菇后切丁。锅子烧热后用油滑锅，随即投入肉丁炒，等到肉丁变色后，迅速加入红薯丁和剩下的材料一起炒，待半熟后，加入酱油、食盐，最后加入适量的水，盖锅盖焖煮，水快烧干后，放入味精出锅。红薯芝麻浓汤材料：红薯1个，洋葱1/4个，高汤400毫升、牛奶100毫升，黄油半匙、盐和胡椒各少许，黑芝麻适量。做法：先将红薯去皮，剥成3cm的长条，洋葱切成薄片;在锅里入黄油加热，加入洋葱用中火炒软，再加入红薯，炒至半熟。将炒好的红薯、洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮，待红薯变软后，用筛子捞出，捣成泥，加入牛奶、盐、胡椒。最后倒入器皿中，撒上黑芝麻，如此就完成一道佳肴了。

  温馨提示:很多爱美的女孩子感觉红薯很香甜，怕吃多了会发胖。其实吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0。2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。

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