不去健身房，5个动作让你在家减肥

• 不去健身房，5个动作让你在家减肥
  
  
  

  减脂期间，控制饮食是必须的，也是必然的，因为饮食才是热量大头。要明白控制饮食不仅仅是为了获得好的身材，对健康也是有十分积极的影响。

  但不要采取节食这种行为，而要让自己培养一种健康饮食的习惯，否则减肥也是无止境的。

  

   

  只是控制饮食可以让我们减肥成功，或者保持身材，但想要塑造身体线条，运动也是必然的。

  通过运动可以让我们在热量摄入不变的情况下，也能创造热量缺口，既能实现减肥，也能帮助身体塑形，加速目标的实现。

  在运动方式的选择上，不要完全依赖于有氧运动，因为有氧动作所起的作用是消耗热量，对塑形（增肌）没太大帮助。想塑形就应该加入力量训练，但对很多人来讲，时间太有限，而无法合理的安排有氧和力量之间的搭配，也使得很多人无从开始。

  

   

  其实并没有想象的那么困难，比如我们可以在家里完成一些动作，既能提升心肺功能，也能增强力量训练，搭配起来，减肥又塑形的目的也就得以满足了。

  接下来，我们就来分享5个在家就能完成的动作。很多小伙伴表示波比跳太难，实在坚持不住，那就推荐些别的动作好了。

  

   

  动作1：高抬腿

  首先保持挺胸收腹站立，保持双臂处于屈肘状态置于体前，手心向下使小臂与地面保持平行。

  然后用脚掌发力，当双腿快速交替抬腿，每次抬腿时尽量让双腿向手心靠近。

  每组30次，做3组。

  

   

  动作2：开合跳

  首先采用自然的站姿，背部要挺直，收紧核心，然后双臂自然下垂。

  双腿向外跳，双臂同时上举，接着在用双腿向内跳，双臂同时要记得还原。

  需要注意就是双脚在落地的时候，需要屈膝缓冲，整个过程中，要保持自然的呼吸，不要憋气。

  每组30次，做3组。

  

   

  动作3：动态平板支撑

  保持俯身，使双臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直，双手与双脚支撑身体，腰背部挺直，核心收紧。然后双手依次屈肘并撑起，使身体在平板支撑与肘部支撑动作间来回切换，全程尽量减少身体的晃动，使全身保持稳定状态。

  每组30次，做3组。

  

   

  动作4：登山跑

  首先俯身在垫子上，保持双臂伸直，位于肩部的正下方，让手肘要微微的弯曲，背部挺直，双腿向后伸直。然后使双腿快速的交替，然后向前提膝。

  每组30次，做3组。

  

   

  动作5：空中单车

  首先保持仰卧，双手放在头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中间肩膀不要触地，时刻保持腹部紧张。

  保持下背部保持紧贴地面，脚跟不要触碰地面。

  每组30次，做3组。

  

   

  好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。